JOSE RAYMOND RESPONDE A TUS DUDAS DE ENTRENAMIENTO - USA

JOSE RAYMOND RESPONDE A TUS DUDAS DE ENTRENAMIENTO

  • Por: MD Latino
  • agosto 13, 2012
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JOSE RAYMOND RESPONDE A TUS DUDAS DE ENTRENAMIENTO

 

POR Jose Raymond

¿Qué tipo de carbohidratos comes cuando haces dieta? ¿Qué vegetales comes y cuántas veces al día?

Casi siempre como los mismos carbohidratos, sea cuando estoy haciendo dieta alta o baja en ellos: avena, crema de trigo y arroz. Sólo aumento o disminuyo la cantidad. En cuanto a los vegetales,

únicamente los como al final del día, usualmente espárragos, brócoli, coles de Bruselas o ensalada.

Ésta es mi dieta actual fuera de temporada:

COMIDA 1

-3 a 4 huevos

-waffles de trigo integral o muffin inglés con queso cottage

-una banana y un licuado de proteína

COMIDA 2

-10 onzas de pollo

-2 tazas de arroz

COMIDA 3

-10 onzas de pavo

-2 tazas de arroz

COMIDA 4

-Batido de post-entrenamiento de Dark Matter

COMIDA 5 (1 hora después)

-10 onzas de carne, pollo o pescado con vegetales a la plancha y un poco de papa.

COMIDA 6

-Batido de proteína

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Raymond, has mencionado que el press de pierna no fue diseñado para cargarse con toneladas de peso, pero en un video de MD pienso que lo llenas con el peso máximo.

¿La prefatiga es la clave para evitar la sobrecarga y al mismo tiempo obtener un buen bombeo? ¿Sientes algún estrés en tu espalda baja al hacer press de pierna?

¿Dónde pones los pies en la plataforma?

Cuando digo que no se debe sobrecargar el peso en el press de pierna me refiero a que se debe poder hacer varias repeticiones. Si te diste cuenta yo hacía series de 20 reps.

El press de pierna puede ser muy peligroso y se obtienen mayores beneficios si haces más repeticiones. Prefatigar las piernas con extensiones

definitivamente te ayudará a reducir el estrés de la espalda baja por el hecho de que no podrás manejar tanto peso y así tus piernas trabajarán más que tu espalda baja.

En cuanto a la posición de los pies, siempre recomiendo ponerlos lo más abajo posible en la plataforma sin que se salgan los talones. Esto le dará más estrés a los cuádriceps. Pero si tienes problemas en las rodillas puede que no te funcione. Si es el caso, ponlos en el lugar que te resulte más cómodo.

MI OBJETIVO ES SER EL MEJOR PRO DE LA IFBB EN LA CATEGORÍA 212 LIBRAS. PARA SER EL MEJOR TIENES QUE GANARLES A LOS MEJORES. ESTO SIGNIFICA KEVIN, FLEX LEWIS, GUY CISTERNINO, SAMI HADDAD, VAUGHAN ETTIENNE, ETC.

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http://www.youtube.com/watch?v=b5HpN9b-YYM

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