JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO

JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO

JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO

 

POR Juan Morel

 

juan morel a la izquierda JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO photo
juan morel posando con big ramy

 

Hola Juan, entreno cuatro días a la semana y comienzo a ver buenos resultados, excepto en mis brazos. No crecen tan bien como el resto del cuerpo.

¿Me recomendarías entrenar un día específico sólo los brazos? De ser así, ¿cómo sería la rutina? Entre mi trabajo y los niños sólo tengo tiempo de entrenar cuatro días. Agradezco tu ayuda.

 

No creo que sea necesario que entrenes únicamente tus brazos un día en específico. Es un grupo muscular pequeño y puedes entrenar los bíceps cuando hagas hombro o pecho, lo mismo con los tríceps.

 

Lo que te recomiendo es que aumentes con repeticiones con alto volumen, ejercicios de 20 repeticiones tanto en los bíceps como en los tríceps. Olvídate de las repeticiones de 6 u 8, pues no te ayudarán si deseas desestancar; tienes que llevar mucha sangre al músculo para que se bombeen.

 

Muchos temen hacer “demasiadas” repeticiones en los brazos porque piensan que las altas repeticiones no son buenas para el crecimiento y desarrollo, pero la verdad es que muchos físicoculturistas, incluyéndome, vemos mejores resultados con altas repeticiones para desestancar, pero no abuses. Hazlo y verás la diferencia en un mes.

 

juan morel1 JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO photo
juan morel

 

Juan, ¿tienes algún consejo sobre cómo aumentar la fuerza en el press de banca plano e inclinado cuando te sientes estancado?

 

Para la fuerza comenzaría con pocas repeticiones, entre 3 y 5 por algunas semanas. Ese rango de repeticiones te ayudará a aumentar la fuerza pero no hará que tu pecho crezca, sin embargo podrás hacer ciertos levantamientos con más potencia, que es lo que necesitas.

 

Tengo tiempo sin entrenar la fuerza, así que no puedo darte muchos detalles, mis repeticiones están en el rango de 8 a 15, si lo que necesitas es desarrollar el pecho, te sugiero un rango como ése. Parece que todos aquéllos que se consideran físicoculturistas tienen mentalidad de levantadores de peso y se preocupan demasiado con la cantidad de peso que usan.

 

JUAN MOREL2 JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO photo
juan morel

 

Para ganar masa, ¿cuál es tu opinión sobre la cantidad de calorías que debo consumir?  Actualmente estoy en dos mil 500 por día. He oído cosas muy diferentes. Algunos dicen que debo aumentar 500 calorías mientras que otros piensan que deben ser 2000 extra.

Intenté comer 4, 500 calorías al día durante 4 días, aumenté 2.5 kg, pero creo que fue pura grasa. Tú, ¿qué opinas?

 

Creo que debes ir probando hasta conseguir lo que te funciona, es difícil decirte pues no conozco tu cuerpo.

 

Cuando estás en la fase de ganar masa muscular no debes tener miedo de aumentar un poco la grasa corporal, eso sucede cuando aumentas algunos kilos, nadie puede aumentar 100% de tejido muscular magro.

 

Si eres de las personas que engorda muy rápido, si ganas gordura con facilidad, debes ir aumentando las calorías poco a poco. Prueba con 300 calorías más al día por dos semanas y ve qué tal te va, luego pasa a 500 si es necesario. Duplicar la cantidad de calorías que comes de una sola vez es ridículo.

 

juan morel2 JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO photo

 

He visto videos y fotos tuyas de finales del 2013 y es increíble cuánto has crecido desde el Tampa Pro.‡Tienes siete kilos más que en tu última competición y tus cuadríceps han crecido más de 6 cms., ésa era la única parte de tu cuerpo que me parecía un poco rezagada. ¿Cómo hiciste para que tus cuádriceps crecieran tanto?

 

Comencé a hacer diferentes tipos de sentadillas con los pies más separados para evitar molestias en las rodillas. Otro cambio que hice fue aumentar el volumen en el press de pierna, manteniendo repeticiones altas buscando el bombeo sin preocuparme tanto por el peso que podía levantar. También comencé a hacer más sentadillas frontales.

 

Eliminé por completo el ego en mis entrenamientos, eso me ayudó a que las piernas respondieran mejor los últimos siete meses.

 

Puedes verme en YouTube haciendo sentadillas con 320 kilos, pero era una sentadilla estilo levantamiento de pesas. Ahora mantengo la barra alta en los trapecios, lo que pone todo el estrés en los cuadríceps.

 

Hago sentadillas en casi todos mis entrenamientos de pierna, pero tengo que hacerlas al comienzo de la rutina. Si lo dejo para el final después de haber hecho extensiones de pierna y tres tipos de press, la rodilla izquierda se me inflama y no puedo hacer las sentadillas porque me duele demasiado.

 

Me toma más tiempo sentir la sangre bombeando en las piernas, pero desde que comencé en el físicoculturismo en 2007 he visto progresos en ellas, aunque la parte superior de mi cuerpo crece con más rapidez. En 2007 subí al escenario con 87 kilos y en mi último show estaba en 115 kg. He crecido de forma continua, ahora sólo es cuestión de llevarlo todo a proporción escogiendo en qué debo enfocarme en mi entrenamiento.

 

juan morel3 JUAN MOREL RESUELVE DUDAS DE ENTRENAMIENTO photo

 

Juan, ¿tú tomas bebidas de carbohidratos cuando entrenas? ¿Es importante tomar carbohidratos y BCAA’s cuando se entrena para evitar la pérdida de masa muscular?

 

No, no las tomo. Algunas veces, muy raramente y sólo si tengo demasiado calor y hay mucha humedad afuera tomo un Gatorade helado. Estoy en contra de tomar cualquier cosa durante el entrenamiento, poquísimas veces tomo agua, únicamente un par de sorbos si lo necesito. Voy al gimnasio, entreno y al salir como y bebo mucho.

 

En cuanto a los aminoácidos y carbohidratos durante el entrenamiento, no creo que se pierda músculo así de rápido, si fuera así, ninguna persona que entrene sin tomar esos nutrientes podría tener progresos en ganancias musculares. No sé cuál es el porcentaje, pero mucha gente sólo toma agua y continúa creciendo.

 

Comentarios: