El agua helada no te dará energía en los ejercicios prolongaods

EL AGUA HELADA NO TE DARÁ ENERGÍA EN LOS EJERCICIOS PROLONGADOS

  • Por: MD Latino
  • junio 21, 2011
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EL AGUA HELADA NO TE DARÁ ENERGÍA EN LOS EJERCICIOS PROLONGADOS

 

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POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

 

Deshidratación: pérdida de líquidos en el cuerpo. Con ello se limita la capacidad de hacer ejercicio, pues se disminuyen el volumen del sudor, plasma, la toma máxima de oxígeno, la resistencia, la fuerza muscular y el glicógeno del hígado.

 

Un déficit de agua de 700 mililitros (aprox. 1% del peso corporal) causará sed, pero 5% de deshidratación, que limita el desempeño.

 

Durante el ejercicio, particularmente cuando hace calor, la sed no se calma con los requerimientos de fluido, o sea que el déficit de líquido del 2 al 4% del peso corporal es muy común.

 

La deshidratación en los atletas debe prevenirse tomando líquido en forma regular durante el ejercicio, en lugar de esperar a que la sed avise que hace falta recuperación.

 

Se deberán pesar antes de cada práctica, especialmente en sesiones en las mañanas o en clima cálido. Una recuperación inapropiada de líquido puede conducir a desajustar el mecanismo normal de la sed.

 

Los líquidos con alto contenido de carbohidratos (glucosa o sacarosa de más de 9 grs., por 100 ml., de agua), requieren de más tiempo para salir del estómago.

 

Investigadores de Georgia Institute of Technology, encontraron que las bebidas conteniendo de 6 a 8 de carbohidratos por cada 100 mililitros de agua, son efectivos para proveer energía durante el ejercicio y minimizar el calor corporal.

 

Las bebidas modernas para atletas, son el producto de intensas investigaciones y estudios, y en general son excelentes productos para rehidratar.

 

El agua helada es excelente para reemplazar fluidos, pero no agrega energía en ejercicios prolongados. (Int  J Sports Nutr, Excer  Metab, 15:117, 130, 2005).

 

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