LA ESTRUCTURA DEL PROGRAMA AFECTA LOS RESULTADOS - USA

LA ESTRUCTURA DEL PROGRAMA AFECTA LOS RESULTADOS

  • Por: mdlatino
  • Mayo 31, 2017
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LA ESTRUCTURA DEL PROGRAMA AFECTA LOS RESULTADOS

LA ESTRUCTURA DEL PROGRAMA AFECTA LOS RESULTADOS

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

No existe un único programa de levantamiento de pesas que satisfaga las necesidades de los culturistas, levantadores de pesas, levantadores de potencia, jugadores de fútbol americano, tenistas o corredores de distancia según Grace DeSimmone del Consejo Ejecutivo del Comité de Certificaciones y Junta de Registros de ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva). Los objetivos de cada programa dependen de la demanda de cada deporte. Los culturistas, por ejemplo, buscan desarrollar músculos simétricos con una mínima cantidad de grasa. Los levantadores de pesas tienen que desarrollar una fuerza máxima en movimientos extremadamente complejos (ej. arrancada y 2 tiempos). Los corredores de distancia tienen que desarrollar la potencia que les permita ir más rápido en competencias de resistencia. El programa de levantamiento de pesas debe reflejar estas metas. Los fisicoculturistas, por ejemplo, deben hacer de ocho a 12 repeticiones por series múltiples a menudo, hasta el fallo muscular (failure). Los levantadores de pesas y de potencia en general hacen pocas repeticiones con descansos más prolongados entre series. La mejor estrategia es evaluar las necesidades del deporte y de acuerdo con eso, ajustar el entrenamiento de fuerza. (ACSM’s Health & Fitness Journal, 20 (5): 3-4, 2016)

 

 

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