LA FALTA DE DESCANSO AFECTA LA RECUPERACIÓN - USA

LA FALTA DE DESCANSO AFECTA LA RECUPERACIÓN

  • Por: mdlatino
  • junio 27, 2018
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LA FALTA DE DESCANSO AFECTA LA RECUPERACIÓN

LA FALTA DE DESCANSO AFECTA LA RECUPERACIÓN

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

Hasta una noche sin descanso evitó la recuperación de alta intensidad (HITT) en ciclistas competitivos, según Dale Rae y otros colegas de la Universidad de Cape Town en Sudáfrica. Los ciclistas que se vieron privados del descanso mostraron menos potencia, más somnolencia y falta de motivación para entrenar. El descanso adecuado es vital para la recuperación y la restauración. La falta de sueño produce descomposición del tejido caracterizado por más hormonas catabólicas como el cortisol y menos hormonas anabólicas como la testosterona y el factor de crecimiento insulínico uno (IGF-1). El descanso insuficiente retarda las vías que participan en la síntesis proteica, aumenta la degradación de proteínas y promueve la pérdida de musculatura además de la degradación muscular. En atletas, la falta de sueño prolonga la cicatrización de lesiones y la recuperación de los tejidos. En adultos mayores, la falta de sueño puede contribuir a la sarcopenia, pérdida de tejido muscular. La falta de descanso perjudica la salud metabólica, fomenta la obesidad abdominal, aumenta los niveles de insulina, disminuye la regulación de azúcar en la sangre, produce grasa anormal en la sangre y eleva la presión arterial. El sueño debe ser tener un lugar prioritario en un programa de entrenamiento. (European Journal of Applied Physiology, publicado en línea el 28 de febrero de 2017)

 

 

 

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