LA FATIGA ES DIFERENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA MUSCULAR - USA

LA FATIGA ES DIFERENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA MUSCULAR

  • Por: MD Latino
  • octubre 2, 2012
  • 1 Comentario
LA FATIGA ES DIFERENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA MUSCULAR

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

Entrenar para una fuerza máxima requiere cargas pesadas y pocas repeticiones. Por el contrario, la hipertrofia requiere altas repeticiones con menos peso.

Investigadores finlandeses afirman que el mecanismo de la fatiga es diferente en cada método de entrenamiento.

-El programa de hipertrofia implica 5 series de 10 repeticiones en el press de banca usando pesos ligeros.

-El programa de fuerza implica usar cerca del peso máximo por 15 series de 1 repetición.

El entrenamiento para la hipertrofia causa fatiga periférica, como lo indica el descenso mayor en la producción de la fuerza y eficiencia neuromuscular y el aumento mayor en la acumulación de lactato.

El levantamiento de pesos pesados causa un mayor descenso en las unidades neuronales.

El entrenamiento de los físicoculturistas sobrecarga los músculos, mientras que el levantamiento

de pesas de alta intensidad tiene un gran efecto con el Sistema Nervioso Central. (Journal Electromyography Kinesiology, publicado online 13 de Enero de 2012).

jpg 300x214 LA FATIGA ES DIFERENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA MUSCULAR photo

Comentarios: