EL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS

LA NECESIDAD DEL CALENTAMIENTO Y DEL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS

  • Por: MD Latino
  • diciembre 16, 2013
  • 0 Comentarios
LA NECESIDAD DEL CALENTAMIENTO Y DEL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS

 

POR Víctor Martínez

NECESITAS DESCANSAR LOS MÚSCULOS POR ALGUNOS DÍAS, NO PASA NADA

 

Si realmente entrenas duro y lo has hecho durante años, es imposible que pierdas músculo en sólo unos cuantos días. Dudo que pierdas algo de músculo en una semana fuera del gimnasio a menos que agarres un resfriado o algo así. Podrías perder un poco de llenura en los músculos, esa apariencia voluminosa que normalmente tienes, pero sólo eso.

 

Cuando entreno para un show, lo máximo que paso sin levantar pesas es dos días, pero definitivamente me esfuerzo en el cardio esos días. He estado una semana completa fuera y no he perdido nada.

 

Tienes que verlo de esta forma, si nunca te tomas tiempo libre, puedes estar sobreentrenándote y no saberlo. Tus articulaciones y tejido conjuntivo necesitan un descanso de vez en cuando, incluso cuando tus músculos no sientas que lo requieran. Siempre que vuelvo de una semana libre me siento con energía recargada, listo para entrenar duro, muy motivado y realmente bien.

 

Tu cuerpo no es una máquina. No puedes conducirlo a todo vapor siempre y esperar un desempeño a la capacidad máxima.

 

No hay una directriz real sobre cuánto tiempo debes tomar en esos recesos. He escuchado a algunos tipos que dicen que cada 6 ó 7 semanas se toman una de descanso.

 

Lo más sensato es escuchar a tu cuerpo cuando lo sientas agotado o si comienzas a sentir algunos dolores. Tal vez esto sólo te suceda una vez al año. Yo no me tomaría meses de descanso como lo hacen Jay o Ronnie, me volvería loco si no tuviera el liberador de estrés que para mí es el entrenamiento duro con pesas. Pero repito, esto depende de cada individuo, escucha a tu cuerpo.

 

victor martinez1 LA NECESIDAD DEL CALENTAMIENTO Y DEL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS photo

DEBES CALENTAR EL MÚSCULO ANTES DE ENTRENARLO FUERTE

 

El volumen es un gran incremento en el flujo sanguíneo dentro del músculo, haciendo que se hinche más que su tamaño normal. Si no te tomas el trabajo de asegurarte de que tienes bastante sangre fluyendo tus sets en el gimnasio no podrán “terminar el trabajo” y forzar esa posible cantidad de sangre que hay allí.

 

Desde el punto de vista de la seguridad, al menos la mitad de las personas con las que hablo, que se han lesionado seriamente, me dicen que se apresuran en los calentamientos y en algunos casos, ¡son tan tontos como para omitir un buen calentamiento!

 

Para obtener el mejor volumen que puedas, necesitas estar seguro de que estás consumiendo suficientes carbohidratos y bebiendo mucha agua antes del entrenamiento.

 

victor martinez3 LA NECESIDAD DEL CALENTAMIENTO Y DEL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS photo

PRIMERO LEVANTA PESAS, DESPUÉS EL CARDIO

 

Cuando llegas al gimnasio, asumiendo que comes carbohidratos como deberías, si tu meta es aumentar el tamaño, tus músculos están llenos de glicógeno (es en lo que se convierten los carbohidratos en tu cuerpo). Ese glicógeno es gasolina y será la primera opción de tu cuerpo para quemar. Si haces cardio primero, usarás casi todo el glicógeno de los músculos y no tendrás mucho para el entrenamiento con pesas.

 

Esto significa que la única grasa que estarás quemando es mientras levantas peso y también significa que la estás sacando de los niveles de energía e intensidad que deberías tener cuando entrenas. Estarás débil, no harás tantas repeticiones como deberías y con toda seguridad no aumentarás tu tamaño.

 

Si levantas pesas primero, tendrás un entrenamiento mejor y más productivo y podrás hacer tu cardio después. Al haber usado el glicógeno estarás quemando la grasa almacenada.

 

Otra opción (la que personalmente prefiero) es hacer cardio por las mañanas antes de desayunar. De esta forma mantienes las pesas y el cardio separados y le puedes poner más energía a cada uno y obtendrás mejores resultados en general. Pero hagas lo que hagas, deja de escuchar lo que te digan entrenadores sin una buena preparación.

 

victor martinez2 LA NECESIDAD DEL CALENTAMIENTO Y DEL DESCANSO EN LOS CULTURISTAS photo

VÍCTOR MARTÍNEZ EN MD LATINO TV

 

Comentarios: