LA SENTADILLA DE ARRANQUE Y LA SENTADILLA DE CARGADA - USA

LA SENTADILLA DE ARRANQUE Y LA SENTADILLA DE CARGADA

  • Por: mdlatino
  • enero 24, 2017
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LA SENTADILLA DE ARRANQUE Y LA SENTADILLA DE CARGADA

 

VICTOR MARTINEZ IFBB PRO LA SENTADILLA DE ARRANQUE Y LA SENTADILLA DE CARGADA photo

 

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

PARA REALIZAR CUALQUIERA DE ESTOS DOS TIPOS DE SENTADILLA SE REQUIERE GRAN VELOCIDAD Y EXCELENTE POSICIÓN CORPORAL. EN AMBOS LEVANTAMIENTOS LOS ATLETAS DEBEN ELEVAR LA CARGA ANTES DE REALIZAR LA SENTADILLA.

Mark Di Santo del Centro de Bienestar y Deportes Old Greenwich en Connecticut, recomienda ejercicios de extensión completa para mejorar el rendimiento en el levantamiento de arranque y de cargada.

En el de arranque, se debe sujetar la barra con las manos en pronación y alzarla en un solo movimiento extendiendo las caderas y rodillas, elevando los hombros y llevando la barra al pecho mientras se colocan los codos hacia afuera. Luego, llevar la barra por detrás de la cabeza haciendo una sentadilla y levantarse con la barra en la nuca. El movimiento es similar en la cargada, excepto a que se usa un agarre a la misma distancia de los hombros, y se extiende completamente a una sentadilla frontal para luego subir a la posición de pie. (Strength and Conditioning Journal, 37(1):1-4, 2015).

 

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