LAS BESTIAS NO HACEN CARDIO DE ESTADO ESTABLE - USA

LAS BESTIAS NO HACEN CARDIO DE ESTADO ESTABLE

LAS BESTIAS NO HACEN CARDIO DE ESTADO ESTABLE

LAS BESTIAS NO HACEN CARDIO DE ESTADO ESTABLE

 

Por Michael J.Rudolph, Ph.D. Editor en Jefe de Ciencias

A diferencia de lo que se cree, la rutina cardiovascular de estado estable no es el mejor método para esculpir un físico musculoso. De hecho, si bien esta forma de ejercicio cardiovascular promueve una mayor pérdida de peso corporal, está demostrado claramente que gran parte de esta pérdida corporal es ¡MASA MUSCULAR! Por eso, el entrenamiento bestial para llegar al máximo de masa muscular no debe incluir entrenamiento cardiovascular de estado estable. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia de estado estable junto con la restricción de flujo sanguíneo, estilo Kaatsu, representa una alternativa atractiva, ya que esta forma de cardio en realidad estimula el crecimiento muscular. Esto se debe a que el entrenamiento Kaatsu, en especial, activa las fibras musculares rápidas, aún durante el ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Debido a que las fibras musculares rápidas tienen el mayor potencial de crecimiento muscular, esta mayor activación de fibras rápidas gracias al cardio tipo Kaatsu de hecho promueven un mayor crecimiento muscular. El impacto positivo que este tipo de trabajo de resistencia tiene en el crecimiento muscular quedó demostrado en un estudio encabezado por Abe et al. que informó que caminar en una cinta a solo dos millas por hora y restringir el flujo sanguíneo aumentaron los músculos del muslo en un 3,8 por ciento y un 3,2 por ciento en participantes jóvenes y adultos, respectivamente, Por eso, si se quiere entrenar como una bestia y hacer cardio, intenten con el estilo Kaatsu.

 

Referencias:

Abe T, Sakamaki M, et al. Effects of low-intensity walk training with restricted leg blood flow on muscle strength and aerobic capacity in older adults. J Geriatr Phys Ther. 2010;33, 34-40.

 

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