LAS SENTADILLAS EN CULTURISTAS

LAS SENTADILLAS EN CULTURISTAS Y EN ATLETAS DE POTENCIA

  • Por: MD Latino
  • junio 15, 2012
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LAS SENTADILLAS EN CULTURISTAS Y EN ATLETAS DE POTENCIA

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

Realizar 8 series de sentadillas (80 por ciento de 1RM) hasta el fallo aumenta más la fuerza que 1 serie de sentadillas del mismo tipo. Científicos australianos encontraron que la fuerza en las sentadillas aumentó un 19% en el grupo que realizó 8 series y 11% en el grupo de 1 serie después de un periodo de 12 semanas.

 

Sin embargo, la tasa del desarrollo de la fuerza, una medida de adaptación neurológica, disminuyó en el grupo de 8 series. Los programas de series altas son efectivos para aumentar la fuerza pero son menos efectivos para desarrollar la potencia.

 

Si bien las series altas son recomendables para los fisicoculturistas, son menos efectivas para atletas de potencia. (European Journal of Applied Physiology, 72: 3007-3016, 2011).

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