SENTADILLAS, SEGURAS AL REALIZARSE BIEN

LAS SENTADILLAS SON SEGURAS SI SE REALIZAN CORRECTAMENTE

  • Por: MD Latino
  • marzo 27, 2015
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LAS SENTADILLAS SON SEGURAS SI SE REALIZAN CORRECTAMENTE

sentadillas

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

 

Los entrenamientos cruzados son extremadamente populares. Estos programas normalmente implican la realización de altas repeticiones de 3 ó 4 ejercicios de la forma más explosiva posible.

 

Se ha cuestionado la seguridad de este tipo de programas porque usualmente resultan en fatiga y aumentan el riesgo de lesiones.

 

Un estudio de la Universidad de Connecticut at Storrs, por David Hooper y Bill Kraemer, concluye que la biomecánica de las sentadillas se deterioró después de un entrenamiento de este ejercicio de 55 repeticiones.

 

Al utilizar las caderas se disminuye la fatiga, pero se coloca más carga sobre las rodillas y espina dorsal. Estos cambios disminuyen el efecto del ejercicio y aumentan el riesgo de lesiones. La seguridad de las sentadillas ha sido algo discutido por más de 50 años.

 

La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento declaró que las sentadillas son seguras si se realizan correctamente.

 

Claro, con los entrenamientos de altas repeticiones la técnica se ejecuta mal colocando mucho estrés sobre la columna y rodillas, y reduciendo la eficacia del ejercicio para desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo. (Journal Strength Conditioning Research, 28: 1127-1134, 2014).

 

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