LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012 - USA

LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012

LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012

 

PARA COMENTARIOS SOBRE ESTA NOTA O  ADQUIRIR NUESTROS PRODUCTOS, ESCRIBE A: ggonzalez@usplabsdirect.com

Publicado por John Davies

En agradecimiento por el crecimiento continuo de la página de Jack3d, tenemos un regalo especial para nuestros seguidores con:

LAS SESIONES DE JACK3D…

¡Cada semana publicaremos un entrenamiento gratis para que lo uses tú o para entrenar a tus clientes para que se pongan Jack3d!

La sesión de esta semana es una sesión clásica de potencia corporal total que tendrá un impacto particular en las piernas y la espalda. Esta es una sesión severa, dura y pesada.

Como un recordatorio, por favor, realice este régimen en su totalidad con absolutamente ninguna omisión para utilizar todo su efecto. Dada la intensidad de alto volumen, recomiendo que agregues Yok3d a tu régimen de suplementos de pre-entrenamiento, así como también Modern a lo largo de esta sesión de entrenamiento agotadora.

Es imprescindible utilizar un adecuado período inicial de movimiento general que correctamente “activa” la zona muscular central del cuerpo antes de comenzar la sesión.

1 300x157 LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012 photo

RED2

Volteretas (mas de diez metros)

Voltereta hacia delante (permanecer en posición agrupada)

gateo tipo oso

zancada tipo araña

Repite cada movimiento cuatro veces.

Ejercicios de movilidad con vallas #4 y #5

Arrancada de Potencia con agarre cerrado 65%, 4 series x 6 reps
Sentadillas (con Parrada) * 65%, 4 series x 6 reps
Peso Muerto (en Arrancada) 65%, 4 series x 6 reps

* tensión modesta de la cinta de la posición de sentadilla de ¼ hasta arriba de tal manera que la velocidad es estática

Sentadillas búlgaras 90%, 3 series x 3 reps
Jump Shrugs 90%, 3 series x 3 reps
Remo con mancuerna serrucho 85%, 3-5 series x 5 reps
Dominadas colgado de un toallón (con peso), 3-5 series x 5 reps

El modelo de “STS” del Renegade FIX™

Estocadas caminando (mancuerna, afuera en una superficie ondulante y preferiblemente en la nieve) 5 series x 2 minutos.

DMC™ (NO omite y realice correctamente, ya que esta es una parte muy importante de la rutina.)

Ejercicios de rango de movilidad articular estática

Preparado por John Davies

29 201x300 LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012 photo Foto: Chad Shaw

John Davies está disponible en su página personal en Facebook , Renegade Training™ y también en Twitter.

El stack de suplementos que toma John empieza diariamente con ‘la ventaja del atleta’ (“athlete’s advantage”), Modern, Super Cissus, PowerFull y Prime, junto con el uso adicional de Recreate, Yok3d, Anabolic Pump y Pink Magic dependiendo de su ciclo de entrenamiento.

Declaración de ausencia de responsabilidad

La información proporcionada en “Instant Training Improvement Tips”, así como en este blog de sitio web se destina solamente para fines informativos y educativos y no debería ser interpretada como consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico calificado antes de iniciar cualquier programa nutricional o programa de ejercicios. Al leer esta cláusula de exención de responsabilidad, usted acepta y entiende que la información proporcionada en esta columna no es consejo médico y confiando en ella se hará bajo su propio riesgo.

Comentarios: