Las Sesiones de Jack3d – Masivo Asalto de Hombro 2012 - USA

Las Sesiones de Jack3d – Masivo Asalto de Hombro 2012

Las Sesiones de Jack3d – Masivo Asalto de Hombro 2012

 

Publicado por John Davies en Las sesiones de Jack3d , John Davies

En reconocimiento del continuo crecimiento de la página, tenemos un regalo especial para nuestros seguidores con:

Las sesiones de Jack3d

¡Cada semana publicaremos un entrenamiento gratis para que sigan o para entrenar a sus clientes para que se ponen Jack3d!

La sesión de esta semana es una gran sesión para desarrollar hombros poderosos.

Como un recordatorio, por favor realice este régimen en su totalidad sin nada de omisiones para utilizar todo de su efecto. Dada la intensidad de alto volumen, fuertemente recomendamos que usted agregue Yok3d a su régimen de suplementos del pre entrenamiento, así como también a Modern a través de esta sesión de entrenamiento agotador.

Es imprescindible utilizar un adecuado período inicial de movimiento general que propiamente activa la parte central del cuerpo antes de empezar la sesión.

RED2

Tumbling (más de diez metros)

  • voltereta hacia delante (permanecer en posición agrupada)
  • gateo tipo oso
  • zancada tipo araña

Repite cada movimiento cuatro veces.

Ejercicios de movilidad con vallas, #4 y #5

Súper-set, realiza cada ejercicio x 12 repeticiones y pasa al siguiente movimiento, sin descanso. Realiza 4 series

Press militar con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones al 75%, explota el peso hacia arriba, con acción excéntrica lenta

  • Remo de pie (las manos separadas por el ancho de los hombros), jala hasta que la barra está justo sobre el nivel del esternón, es decir, el brazo superior está paralelo al suelo

Serie gigante, realiza cada ejercicio x 12 repeticiones y pasa al siguiente movimiento, sin 35 segundos de descanso. Realiza 2-3 series

  • Elevaciones laterales con mancuernas (con una curva muy leve en el codo, levante totalmente por encima de la cabeza)
  • Elevaciones posteriores con mancuernas (la parte superior del cuerpo paralela al suelo)
  • Elevaciones frontales con mancuernas (las manos separadas por el ancho de los hombros)

El modelo de “STS” del Renegade FIX™

Sledgehammer Strikes (golpes con almádena), golpes por encima de la cabeza alternando los brazos
90 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso
5 series

DMC™ (NO omite y realice correctamente, ya que esta es una parte muy importante de la rutina.)

Ejercicios de rango de movilidad articular estática

Preparado por John Davies
Foto:
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El stack de suplementos que toma John empieza diariamente con ‘la ventaja del atleta’ (“athlete’s advantage”), Modern, Super Cissus, PowerFull y Prime, junto con el uso adicional de Recreate, Yok3d, Anabolic Pump y Pink Magic dependiendo de su ciclo de entrenamiento.

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La información proporcionada en “Instant Training Improvement Tips”, así como en este blog de sitio web se destina solamente para fines informativos y educativos y no debería ser interpretada como consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico calificado antes de iniciar cualquier programa nutricional o programa de ejercicios. Al leer esta cláusula de exención de responsabilidad, usted acepta y entiende que la información proporcionada en esta columna no es consejo médico y confiando en ella se hará bajo su propio riesgo.

 

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