Descubre las tres fases en el press de pecho

LAS TRES FASES EN EL PRESS DE PECHO

  • Por: MD Latino
  • agosto 23, 2013
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LAS TRES FASES EN EL PRESS DE PECHO

 

POR Michael Rudolph

 

El levantamiento típico de pesas puede dividirse en tres segmentos únicos que incluyen las fases

 

–Concéntrica

–Isométrica

–Excéntrica

 

EJEMPLO EN PRESS PARA PECHO:

 

1-El segmento inicial es la fase excéntrica que implica bajar la barra hasta el pecho.

2-Esto viene seguido de forma inmediata por la fase isométrica, donde la barra se detiene en el pecho.

3-Finalmente la fase concéntrica en la que la barra es empujada hacia arriba.

 

PRESS DE PECHO LAS TRES FASES EN EL PRESS DE PECHO photo

 

Si bien estas tres etapas tienen alguna influencia en el desarrollo muscular, el alargamiento forzado de la célula muscular que ocurre durante la fase excéntrica, crea la mayor cantidad de tensión, produciendo un extenso daño muscular.

 

Este daño en el músculo inicia una respuesta inflamatoria que estimula la reparación de las células del músculo y el crecimiento, además el entrenamiento excéntrico también estimula el IGF-1 y la actividad de mTOR, mejorando las tasas de síntesis protéica en los músculos.

 

Nuevos estudios destacan algunos mecanismos constructores de músculos estimulados por el entrenamiento excéntrico, junto con formas innovadoras para utilizar esta potente técnica en la búsqueda de maximizar las ganancias en tamaño y fuerza.

 

branden ray3 LAS TRES FASES EN EL PRESS DE PECHO photo

 

REFERENCIA:

Clarkson PM, et al. Muscle soreness and serum creatine kinase activity following isometric, eccentric and concentric exercise, Int J Sports Med 1986;7(3):p.152-5.

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