LAS ZANCADAS Y SENTADILLAS EXCELENTES EJERCICIOS PARA NOVATOS - USA

LAS ZANCADAS Y SENTADILLAS EXCELENTES EJERCICIOS PARA NOVATOS

  • Por: mdlatino
  • Julio 24, 2017
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LAS ZANCADAS Y SENTADILLAS EXCELENTES EJERCICIOS PARA NOVATOS

LAS ZANCADAS Y SENTADILLAS EXCELENTES EJERCICIOS PARA NOVATOS

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

LAS SENTADILLAS TIPO SPLIT Y LAS ZANCADAS CAMINANDO, PARTICULARMENTE CUANDO SE LEVANTAN MANCUERNAS O PESAS RUSAS, SON EJERCICIOS EXCELENTES PARA LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA, ESPECIALMENTE PARA NOVATOS.

Un estudio biomecánico realizado por investigadores de la República Checa mostró que cada variación en el ejercicio provocó distintos patrones de carga que varían entre personas con
o sin experiencia en entrenamientos. La gente con experiencia en entrenamiento tuvo mayor rango de movimiento durante estos ejercicios. Las sentadillas tipo Split resultan mejor para las personas que comienzan a entrenarse. Los sujetos que participaron en el estudio alcanzaron mejores patrones de carga cuando levantaban el peso con la mano contraria a la pierna que hacía la sentadilla. (Journal Strength and Conditioning Research, 29: 3177-3187, 2015)

 

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