LOS DESCANSOS BREVES AUMENTAN LA TESTOSTERONA DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE ALTO VOLUMEN - USA

LOS DESCANSOS BREVES AUMENTAN LA TESTOSTERONA DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE ALTO VOLUMEN

  • Por: mdlatino
  • septiembre 10, 2018
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LOS DESCANSOS BREVES AUMENTAN LA TESTOSTERONA DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE ALTO VOLUMEN

LOS DESCANSOS BREVES AUMENTAN LA TESTOSTERONA DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE ALTO VOLUMEN

 

Por Steve Blechman y ThomaS Fahey, ed.d

La testosterona es una hormona sumamente anabólica que promueve el crecimiento muscular. El aumento de los niveles de testosterona durante o después del entrenamiento promueve la hipertrofia muscular. Todd Schroeder y otros colegas de la Universidad del Sur de California encontraron que las pausas breves (60 segundos) aumentaron los niveles de testosterona mucho más que las pausas prolongadas (90 segundos) después de entrenamientos destinados a desarrollar fuerza (8 series de 3 repeticiones a un 85 por ciento de la repetición máxima, cuatro ejercicios) y la hipertrofia (3 series de 10 repeticiones al 70 por ciento de la repetición máxima, cuatro ejercicios). Las pausas breves aumentan la testosterona más que los intervalos prolongados, las cuales podrían aumentar la fuerza además de la hipertrofia. (Journal of Strength Conditioning Research, 26: 2755-2764, 2764)

 

 

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