LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE AUMENTAN LA TENSIÓN MUSCULAR - USA

LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE AUMENTAN LA TENSIÓN MUSCULAR

LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE AUMENTAN LA TENSIÓN MUSCULAR

LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE AUMENTAN LA TENSIÓN MUSCULAR

 

Por Michael J.Rudolph, Ph.D. Editor en Jefe de Ciencias

Los métodos de entrenamiento que aumentan la tensión del músculo en la vena del grupo muscular entrenado maximizan la oclusión vascular, lo cual mejora el bombeo y, en definitiva, promueve un crecimiento muscular superior.

El levantamiento más continuo disminuye la relajación muscular y produce un aumento eficaz de la tensión muscular en la vena lo cual inhibe el flujo sanguíneo vascular y produce máximo bombeo y crecimiento muscular. La capacidad de este estilo de levantamiento de provocar oclusión vascular quedó demostrada en un estudio encabezado por Tanimoto et al.5 en donde las extensiones de rodilla a baja intensidad, sin fase de descanso producían oclusión vascular disminuyendo los niveles de oxígeno muscular de manera más efectiva con respecto al segundo grupo, que hizo extensiones de rodilla a más intensidad, con un periodo de descanso de un segundo.

Además, un segundo estudio a cargo de Burd et al.6 demostró que el enfoque de entrenamiento provocado por bombeo puede aumentar la síntesis proteica muscular. En este estudio, un grupo de hombres realizaron extensiones de pierna a un 30 por ciento de la repetición máxima (1RM) con fases concéntricas y excéntricas de seis segundos o de un segundo. Las biopsias musculares postejercicio mostraron que las extensiones de pierna más lentas tuvieron un mayor crecimiento de síntesis proteica muscular, lo que indica que la repetición de seis segundos más continua mejoró la oclusión vascular que produjo un mayor bombeo que aumentó la síntesis proteica muscular.

 

ENTRENAMIENTO KAATSU PARA MAYOR CRECIMIENTO MUSCULAR

El entrenamiento de estilo Kaatsu es otra manera efectiva de oclusión del flujo sanguíneo vascular, lo cual produce un bombeo considerable que aumenta de una manera sumamente vigorosa el crecimiento muscular. Esta técnica implica colocar bandas elásticas en el codo o en la rodilla justo arriba del grupo muscular sometido
a entrenamiento con el objeto de ocluir el flujo sanguíneo vascular a dicho músculo, provocando en definitiva el bombeo en ese músculo. Por ejemplo, si se están entrenado los bíceps, colocar una banda en la parte superior del brazo; si se están entrenado los cuádriceps, colocar rodilleras en la parte superior de la pierna. Si bien la restricción del flujo sanguíneo podría parecer peligrosa, cuando se hace correctamente, este tipo de entrenamiento es muy seguro además de eficaz ya que aumenta el bombeo muscular al igual que el crecimiento muscular. De hecho, abundan los datos que demuestran que el entrenamiento Kaatsu mejora el crecimiento muscular, en parte, debido a su capacidad de estimular un bombeo increíble,7, 8, 9.

 

TÉCNICA DE CADENAS PARA BENEFICIOS CONSIDERABLES

El trabajo de resistencia variable mediante barras encadenadas
es un enfoque mucho más bestial que produce un aumento muscular especialmente considerable. La enorme influencia que tiene el entrenamiento encadenado en la fuerza ocurre porque las cadenas ubicadas en el lugar correcto de la barra disminuyen la resistencia en la fase apropiada de la elevación, equivalente a la disminución en la fuerza muscular que ocurre de manera evidente, a la vez que aumenta la resistencia debido a que la producción de fuerza muscular aumenta naturalmente. Esta resistencia adicional produce más velocidad durante todo el movimiento con la barra, lo cual es vital para maximizar el tamaño muscular, ya que cuanto más alta sea la velocidad durante el movimiento de la barra, mayor será la estimulación del crecimiento en la correspondiente fibra muscular de ritmo rápido más grande, lo que provoca una mayor predisposición al crecimiento muscular.

 

Referencias:

Burd NA1, Andrews RJ, et al. Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men. J Physiol 2011; 590, 351-362.

Takarada Y, Nakamura Y, et al. (2000). Rapid increase in plasma growth hormone after low-intensity resistance exercise with vascular occlusion. J Appl Physiol 1985;88, 61-5.

Takarada Y, Sato Y and Ishii N. Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes. Eur J Appl Physiol 2002;86, 308-314

Takarada Y, Takazawa H and Ishii N. Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensormuscles. Med Scie Sports Exerc 2000;32, 2035-2039.

Willis LH1, Slentz CA, et al. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol 2012;113, 1831-18377. Abe T, Sakamaki M, et al. Effects of low-intensity walk training with restricted leg blood flow on muscle strength and aerobic capacity in older adults. J Geriatr Phys Ther. 2010;33, 34-40.

 

 

Comentarios: