LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN - USA

LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN

  • Por: MD Latino
  • octubre 22, 2012
  • 0 Comentarios
LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN

 

POR Ronnie Coleman

Estos son los pesos que recuerdo he levantado en algunos de los siguientes ejercicios, los cuales quiero compartir con ustedes pues hace poco un chico me preguntó qué tan fuerte o qué tan débil estaba y esto le respondí, ustedes saquen sus conclusiones…

PRESS DE BANCA:

8 repeticiones de 500 libras

PRESS DE BANCA  HORIZONTAL, CON MANCUERNAS:

21 reps de 200 libras

PRESS DE BANCA INCLINADO, CON MANCUERNAS:

200 libras para 10 repeticiones

PRESS DE BANCA INCLINADO, CON BARRA:

8 repeticiones con 455 libras

PRESS MILITAR:

12 repeticiones con 315 libras

PRESS PARA HOMBRO, SENTADO CON MANCUERNAS:

5 repeticiones con 170 libras

SENTADILLA LIBRE:

1,700 libras para 7 reps

SENTADILLA FRONTAL:

10 repeticiones con 585 libras (no podía ira más rápido o agregarle un poco más porque la barra se doblaba cada vez más

PRESS PARA PIERNA:

8 repeticiones con 2, 300 libras

PESO MUERTO:

2 repeticiones con 800 libras

JALONES DE ABAJO HACIA ARRIBA, CON LA BARRA, PARA LA ESPALDA:

495 libras para 12 reps ó 585 libras para 6 repeticiones

JALONES CON MANCUERNA PARA ESPALDA O SERRUCHOS:

300 libras para 8 repeticiones

CURLS CON BARRA:

8 repeticiones con 255 libras

CURLS CON MANCUERNA:

8 reps con 100 libras (la gente piensa que estoy muy fuerte cuando ve mis bíceps, pero la verdad es que no los tengo tan fuertes)

ROMPECRÁNEOS:

10 repeticiones con 225 libras

FONDOS CON PESO AGREGADO:

Mi peso es de 320 libras y le agrego un peso extra de 90 libras, entonces cargo 410 libras para hacer 12 repeticiones continuas

En mi opinión no creo que los jóvenes de 18 a 30 años, aproximadamente, necesiten ayuda. Su cuerpo a esa edad está produciendo mucha testosterona y por ende hay mucha fuerza, energía y resistencia.

230 216x300 LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN photo

321 210x300 LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN photo

411 236x300 LOS PESOS EN LOS LEVANTAMIENTOS DE RONNIE COLEMAN photo

Comentarios: