POR Ronnie Coleman
Estos son los pesos que recuerdo he levantado en algunos de los siguientes ejercicios, los cuales quiero compartir con ustedes pues hace poco un chico me preguntó qué tan fuerte o qué tan débil estaba y esto le respondí, ustedes saquen sus conclusiones…
PRESS DE BANCA:
8 repeticiones de 500 libras
PRESS DE BANCA HORIZONTAL, CON MANCUERNAS:
21 reps de 200 libras
PRESS DE BANCA INCLINADO, CON MANCUERNAS:
200 libras para 10 repeticiones
PRESS DE BANCA INCLINADO, CON BARRA:
8 repeticiones con 455 libras
PRESS MILITAR:
12 repeticiones con 315 libras
PRESS PARA HOMBRO, SENTADO CON MANCUERNAS:
5 repeticiones con 170 libras
SENTADILLA LIBRE:
1,700 libras para 7 reps
SENTADILLA FRONTAL:
10 repeticiones con 585 libras (no podía ira más rápido o agregarle un poco más porque la barra se doblaba cada vez más
PRESS PARA PIERNA:
8 repeticiones con 2, 300 libras
PESO MUERTO:
2 repeticiones con 800 libras
JALONES DE ABAJO HACIA ARRIBA, CON LA BARRA, PARA LA ESPALDA:
495 libras para 12 reps ó 585 libras para 6 repeticiones
JALONES CON MANCUERNA PARA ESPALDA O SERRUCHOS:
300 libras para 8 repeticiones
CURLS CON BARRA:
8 repeticiones con 255 libras
CURLS CON MANCUERNA:
8 reps con 100 libras (la gente piensa que estoy muy fuerte cuando ve mis bíceps, pero la verdad es que no los tengo tan fuertes)
ROMPECRÁNEOS:
10 repeticiones con 225 libras
FONDOS CON PESO AGREGADO:
Mi peso es de 320 libras y le agrego un peso extra de 90 libras, entonces cargo 410 libras para hacer 12 repeticiones continuas
En mi opinión no creo que los jóvenes de 18 a 30 años, aproximadamente, necesiten ayuda. Su cuerpo a esa edad está produciendo mucha testosterona y por ende hay mucha fuerza, energía y resistencia.
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