LOS SUPLEMENTOS CON HMB MEJORAN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO - USA

LOS SUPLEMENTOS CON HMB MEJORAN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

LOS SUPLEMENTOS CON HMB MEJORAN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

 

HMB LOS SUPLEMENTOS CON HMB MEJORAN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO photo

 

POR VICTOR PRISK

 

HMB

Al ser la leucina un aminoácido potente y único en el desarrollo de los músculos, es natural que los metabolitos de la leucina hayan captado la atención de los científicos como posibles mediadores del músculo activo metabólicamente. La leucina necesita unos pocos pasos para descomponerse en hidroximetilbutirato (HMB, por sus siglas en inglés). Está demostrado que los suplementos con HMB son eficaces para el fisicoculturismo vía la activación de mTOR además de otros mecanismos.5,6

Los suplementos con HMB pueden mejorar la recuperación después del ejercicio mediante la reducción del daño muscular y la estimulación del crecimiento de los músculos. Ese estímulo es el que hay que llevar al límite. El HMB es más conocido por su capacidad de evitar la desintegración muscular, al igual que en las dietas mediante un mecanismo que va más allá de mTOR. Sin embargo, el HMB actúa de manera similar a la leucina, promoviendo la síntesis de proteínas musculares mediante la activación de mTOR. El HMB puede estimular la síntesis de proteínas hasta un 70 por ciento (la leucina hasta un 100%), mientras que disminuye la desintegración muscular hasta un 57 por ciento.6 De hecho, datos recientes también sugieren que la conversión de la leucina a HMB en las células musculares puede ser vital para un efecto máximo en la síntesis de proteínas. 7

 

HMB 2 LOS SUPLEMENTOS CON HMB MEJORAN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO photo

 

Parecería que mTOR no solo se activa mediante nutrientes y hormonas, sino también en forma bastante directa por los movimientos mismos del ejercicio. Cuando el músculo se estira y contrae (estimulado mecánicamente), se produce la activación de una enzima que libera ácido fosfatídico (PA) de las membranas celulares.

El PA es un precursor de los fosfolípidos de las membranas celulares como la fosfatidilcolina (PC) y la fosfatidilserina (PS) que se consiguen también como suplementos. La lecitina de soja (o yema
de huevo) es una fuente rica en fosfolípidos y suplemento de PA. De hecho, el estímulo mecánico activa la enzima que desintegra el PC presente en la membrana y la PS en PA.

El PA cumple varios roles en la fisiología de las células, pero en lo que respecta a este artículo, parece activar mTOR mediante otro dominio de unión a la leucina.8 Por lo tanto, se piensa que puede ser adicional o hasta sinérgico a la leucina en la activación de mTOR. Las personas que recibieron un suplemento con leucina, HMB y PA a diferencia de las que recibieron placebo, manifestaron mejoras en la masa muscular y fuerza en las máquinas de prensa de piernas y banco de prensa después de un programa de entrenamiento de tres veces por semana durante ocho semanas.9 Además, parece que el PA derivado de la soja podría ser más efectivo que el PC del huevo en la activación de mTOR.1

 

Victor Prisk es cirujano ortopédico certificado por la junta de médicos además de fisicoculturista profesional de IFBB en Pittsburgh, PA. Risk es miembro activo de la Junta de Asesoramiento Médico de GNC y creador de “G.A.I.N. Plan”. Es gimnasta All-American de NCAA, campeón de swing y Ganador Nacional de Peso Welter en el Campeonato NPC de los Estados Unidos.

Comentarios: