MÁQUINAS VS PESOS LIBRES

MÁQUINAS VS PESOS LIBRES

  • Por: MD Latino
  • marzo 10, 2014
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MÁQUINAS VS PESOS LIBRES

MÁQUINAS VS PESOS LIBRES

POR Dorian Yates

 

LOS ESTEROIDES NO TE HARÁN VER DEFINIDO

 

¿Cuáles son los mejores esteroides para obtener definición? La idea de que hay ciertos esteroides para “aumentar” y otros para “definir” es una idea errónea de largos años. El hecho es que todos los esteroides son versiones sintéticas de la hormona testosterona.

 

Los más androgénicos en la escala incluyen el Dianabol y Anadrol. Éstos te dan un increíble aumento de masa y fuerza muscular, pero también tienen una tasa mayor de conversión a estrógenos. Por lo tanto, causan mayor retención de líquido y efectos secundarios como acné, pérdida de cabello y ginecomastia, a menos que se usen con otras drogas que contrarresten el estrógeno.

 

Los esteroides que son más anabólicos en la escala incluyen algunos como Anavar, Winstrol y Primobolan. No tienden a dar tantas ganancias como los esteroides anteriores, pero no aumentan tanto los niveles de estrógenos ni causan retención de líquido extrema, es por esto que algunas personas piensan que son los mejores esteroides para “definir”.

 

La verdad es que si tomas estos esteroides y no comes sano o no haces cardio, no te verás definido. Los esteroides construyen músculos o ayudan a mantenerlos cuando haces dieta para perder grasa, pero no te harán ver definido, lo siento.

 

cuerpo mal trabajado en gimnasio MÁQUINAS VS PESOS LIBRES photo

 

MÁQUINAS VS PESOS LIBRES

 

El crecimiento muscular se trata de sobrecargar el músculo con suficiente peso, intensidad y esfuerzo, independientemente de la herramienta que uses para conseguirlo.

 

Sí creo que es posible conquistar un físico increíble solamente usando máquinas, en mi carrera como profesional mi entrenamiento de piernas era realizado por completo con máquinas como extensiones de pierna, press de pierna, sentadillas hack o en la máquina Smith, curl de pierna y elevaciones de pantorrillas.

 

Mi entrenamiento de espalda también se basaba mucho en el uso de máquinas y cables como el pullover Nautilus, jalones con Hammer, remo con barra, remo sentado con cable y peso muerto. Pero siento que algunos ejercicios con pesos libres son superiores a la versión con máquinas, además estoy seguro de que si sólo hubiera usado máquinas, igual habría llegado a ser Mr. Olympia.

 

Hace años Arthur Jones solía recomendar todos los ejercicios con máquinas, usando su marca Nautilus por supuesto. Hoy tenemos muchos otros ejercicios y modelos de máquinas. Asumiendo que los músculos sólo entiendan de resistencia y no sepan diferenciar el peso en una barra o mancuerna del peso en la máquina Cybex o Hammer Strenght, ¿crees que un físicoculturista pueda obtener el mismo resultado en su físico usando sólo máquinas que el que conseguiría usando tanto máquinas como pesos libres?

 

Primero que nada, es importante señalar que a pesar de que hoy tenemos una gran variedad de máquinas, en realidad no han avanzado mucho. De hecho algunas de las máquinas Nautilus fabricadas en los 70’s u 80’s todavía son unas de las mejores, pues ofrecen resistencia en todo el rango de movimiento.

 

Además es interesante destacar que las máquinas Hammer Strength originales, también se consideran las mejores máquinas ya fabricadas, diseñadas por el hijo de Arthur Jones, Gary Jones. Dicho esto, tanto las máquinas como los pesos libres tienen sus pros y sus contras. Lo mejor de los pesos libres es que con las barras y mancuernas puedes mover tu cuerpo de una forma natural, basado en tu estructura particular. Tú y yo tal vez no hagamos los curls con barra de la misma forma pues no somos idénticos.

 

La máquina te empuja a seguir un patrón de movimiento predeterminado que tal vez no sea ideal para ti. Otro punto es que los pesos libres tienden a sobrecargar el rango medio de los ejercicios, lo que da mejores resultados que distribuir la resistencia en el rango de movimiento completo como lo hacen las máquinas. Una ventaja de las máquinas es que técnicas como repeticiones forzadas y negativas son más fáciles y seguras de realizar.

 

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LA COMIDA SE COME EN ESE INSTANTE

 

“Una vez leí que nunca te acostabas después de las 11:30 pm y que eras muy puntual con tus horarios de comida. Algunos de los Pros de la actualidad tienen métodos de cocina y alimentación muy diferentes como las dos semanas de preparación de comidas de Centopani. ¿Dónde, cómo y por qué preparabas tu comida como lo hacías?”, me preguntaron alguna vez.

 

Normalmente como estaba en casa no tenía que preparar las comidas con demasiada anticipación. Me hacía el desayuno, luego tomaba un batido antes de entrenar, volvía a casa y comía allí las demás comidas del día, las cocinaba yo mismo o la que era mi esposa en esa época.

 

Nunca me gustó comer cosas recalentadas en el microondas. Hace un par de años un amigo mío hizo un experimento regando las plantas con agua normal del grifo y con agua que había sido calentada en un microondas. Las plantas que recibieron el agua de microondas murieron. Si le pasa a las plantas, imagínense lo que le puede suceder a nuestro cuerpo.

 

Sólo preparaba mis comidas con anticipación cuando viajaba, eso era antes cuando te permitían llevar líquidos en el avión. Tenía unos termos grandes y ahí ponía mi comida para poder comerla caliente en el avión. También llevaba mis batidos de proteína, pero cocinar varias comidas y luego congelarlas, jamás.

 

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“Nunca me gustó comer cosas recalentadas en el microondas…”

 

NO TODOS LOS PRODUCTOS DE TRIBULUS SON IGUAL DE EFECTIVOS

 

Si tienes síntomas de baja T y se revirtieron cuando tomaste los suplementos, eso indica que es muy probable que tengas una deficiencia. Normalmente cuando los niveles de testosterona se normalizan aumentas la masa y la fuerza muscular, así como notas una mejora en tu energía y desempeño sexual.

 

Quiero alertar a los lectores que no todos los productos de tribulus son igual de efectivos. Los que tienen mayores niveles de saponina de la planta son mejores, así como la marihuana con mayores niveles de THC tiene un efecto muy diferente al hachís, la misma planta pero sin THC.

 

Se debes confirmar si alguien tiene baja T con exámenes de laboratorio para saber la cantidad que se debe tomar y allí normalizar los niveles de la hormona. No puedes improvisar como lo hace mucha gente, lo mejor es siempre la supervisión de un médico.

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