MÁS PESO PARA ADQUIRIR FUERZA - USA

MÁS PESO PARA ADQUIRIR FUERZA

  • Por: mdlatino
  • Mayo 10, 2017
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MÁS PESO PARA ADQUIRIR FUERZA

 

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POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

La estructura del programa influye en la adquisición de la fuerza y en el aumento de la musculatura según un estudio a cargo de Gareth Nicholson del Instituto de Deportes, Actividad Física y Esparcimiento de la Universidad de Leeds Beckett del Reino Unido. Entrenadores experimentados en pesas participaron en programas destinados a maximizar la fuerza o la hipertrofia. Para los ejercicios de fuerza, se usaron pesas más pesadas, menos repeticiones además de intervalos de descanso más prolongados (85 por ciento de máximo, cinco minutos de descanso y cuatro series de seis repeticiones), mientras que los ejercicios de hipertrofia tenían más repeticiones, menos peso e intervalos más cortos (70 por ciento de máximo, 90 segundos de descanso y de cinco a 10 repeticiones por serie). Un tercer grupo utilizó series de entrenamiento agrupado con intervalos de descanso más breves y cinco minutos de pausa entre las series.

El aumento de la fuerza fue mayor en aquellos atletas que habían realizado series de fuerza y entrenamiento agrupado. Un factor importante para adquirir fuerza es usar piezas pesadas con descansos prolongados. La tensión máxima es crucial si el objetivo es lograr fuerza. Un dispositivo eficaz para cuantificar la calidad del entrenamiento es el Sensor Beast (https://www.thisisbeast. com) un acelerómetro que mide la potencia de salida y la velocidad de cada repetición. (Euro pean Jornal of Applied Physiology, publicado en línea el 29 de julio de 2016).

 

 

 

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