CUÁL ES EL MEJOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE SERIES - USA

CUÁL ES EL MEJOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE SERIES

  • Por: mdlatino
  • Agosto 18, 2017
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CUÁL ES EL MEJOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE SERIES

CUÁL ES EL MEJOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE SERIES

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

Los fisicoculturistas y atletas de fuerza discuten sin parar sobre cuál es el mejor intervalo de descanso entre series para desarrollar musculatura, fuerza, potencia y resistencia. Una revisión de literatura a cargo de Adam Gonzalez de la Universidad Hoftra de Hempstead, New York, concluyó que el intervalo de descanso óptimo depende de las circunstancias y el objetivo del programa. Los levantamientos complejos que usan mucho peso (ej. sentadillas, banco de prensa, cargada y peso muerto) requieren de tres a seis minutos de descanso, mientras que los ejercicios monoarticulares (ej. flexión y levantamiento de pesas con mancuerna) requieren descansos de uno o dos minutos. Hay poca evidencia que respalde los intervalos cortos de descanso para desarrollar hipertrofia muscular, pero un descanso mínimo podría promover el rendimiento de alta intensidad. El desarrollo de la fuerza máxima y de la potencia depende de la intensidad máxima, que podría verse com- prometida con poco descanso. Hay que descansar lo suficiente para entregar lo mejor en cada serie. (Strength and Conditioning Journal, 38(6): 65-68, 2016)

 

 

 

 

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