¿Qué líquido consumir antes de ejercitarte?

MEJOR QUE AGUA NATURAL, HIDRÁTATE CON LA BEBIDA INDICADA ANTES DE HACER EJERCICIO

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POR Steve Blechman y Thomas Fahey

La glucosa es el combustible más importante en ejercicios de intensidad por encima del 65% del esfuerzo máximo.

Los músculos trabajados obtienen la glucosa de la glucosa circulante en la sangre, de la degradación de glicógeno en los músculos y de la conversión de químicos en el hígado.

Los deportistas de resistencia pueden reponer el almacenamiento de carbohidrato circulante al consumir bebidas o alimentos durante o después del ejercicio.

Científicos británicos  encontraron que administrar glucosa o galactosa antes de ejercicios en la bicicleta estática (60% del esfuerzo máximo) aumenta el uso de carbohidratos.

Sin embargo, el uso aumentado de glucosa ocurre en la parte inicial del ejercicio, mientras que con la galactosa ocurre después.

Una bebida de reemplazo de fluidos que contenga glucosa o galactosa podría mejorar la entrega de carbohidratos a los músculos durante el ejercicio. (Medicine and Science In Sports and Exercise, 44: 1598-1967, 2012).

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