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MEJORA DIETÉTICAMENTE LA FERTILIDAD MASCULINA

  • Por: MD Latino
  • enero 20, 2013
  • 4 comentarios
MEJORA DIETÉTICAMENTE LA FERTILIDAD MASCULINA

 

POR Sergio Fernández

 

Muchos de mis clientes han tenido problemas con la concepción de un embarazo y para garantizar la salud del esperma,atender también a la dieta es una de las terapias a las que podemos recurrir, ya que existen nutrientes fundamentales para asistir una buena calidad de esperma.

 

ZINC: 

 

Favorece la producción de espermatozoides, es necesario para construir la capa externa y la cola de éstos. Este mineral se pierde con cada eyaculación, por lo que una vida sexual activa y una dieta pobre en zinc puede ser causa de infertilidad en muchos hombres.

 

Los alimentos ricos en proteínas contienen grandes cantidades de zinc, son:

 

Carne de res, carne de cerdo y cordero, contienen mayor cantidad de zinc que el pescado.

La carne oscura de un pollo contiene más cantidad de zinc que la carne blanca.

Otras fuentes buenas de zinc son las nueces, granos enteros, legumbres y levadura.

 

ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3:

 

Proporcionarían diversas enzimas necesarias para la formación y maduración de los espermatozoides. Al contar con los ácidos grasos adecuados, se consigue una producción de más espermatozoides saludables: con colas más largas y mejores nadadores, por tanto, con mayores probabilidades de fertilizar.

 

La carne de pescado es la mejor fuente natural de Omega-3, principalmente la de los peces de agua fría como el salmón. También las sardinas y otros pescados azules similares.

 

Otra especie comestible que también tiene altos contenidos de ácido graso de Omega-3 es el atún rojo. Todos ellos pueden utilizarse sin problemas en muchos platos.

 

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SELENIO: 

 

Tiene propiedades antioxidantes que pueden mejorar la movilidad del esperma, las cinco mejores fuentes de selenio son:

El atún, ajo,  germen y el salvado de trigo, el huevo, especialmente la yema y el brécol o brócoli.

 

VITAMINA C: 

 

Protege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en aquellos hombres que fuman.

Todas las frutas y verduras contienen alguna cantidad de vitamina C.

 

VITAMINA B12: 

 

Es precisa para mantener la fertilidad. Mejora el recuento espermático y se encuentra en los huevos, alimentos enriquecidos como la leche de soya, la carne de res, la leche y sus derivados, la carne de aves y los mariscos.

 

El cuerpo absorbe las fuentes animales de vitamina B12 mucho mejor que las fuentes vegetales. Las fuentes de vitamina B12 que no provienen de animales varían en su cantidad y se piensa que no son fuentes confiables de esta vitamina.

 

Cuando estoy trabajando con un cliente con este tipo de problemas, realizamos un aporte extra en forma de suplemento alimenticio en cápsulas semana a semana, esto quiere decir que durante 7 días aumentamos la ingesta de zinc para no tener efectos secundarios del abuso.

 

La semana siguiente utilizamos los omega 3 y así hasta terminar toda la lista y consumimos los alimentos que contienen todos los aportes mencionados.

 

Os deseo mucha suerte a los que estáis buscando ser papás y recordar que el acto sexual es muy saludable a todas horas del día.

 

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Que la información no sea un privilegio, sino un derecho y llegue a todos…

Sergio Fernández Specialized Trainer & Expert Nutricionist.

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