Rutina para piernas y menú precompetencia de Julio Cesar Balestrin

MENÚ PRECOMPETENCIA Y RUTINA PARA PIERNA CON JULIO CÉSAR BALESTRIN

  • Por: MD Latino
  • octubre 7, 2013
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MENÚ PRECOMPETENCIA Y RUTINA PARA PIERNA CON JULIO CÉSAR BALESTRIN

RUTINAS DE CUADRICEPS 

 

julio cesar balestrin1 MENÚ PRECOMPETENCIA Y RUTINA PARA PIERNA CON JULIO CÉSAR BALESTRIN photo

 

POR MD Latino Team con fotos de Dan Ray

 

 

NOMBRE COMPLETO: Julio Cesar Balestrin 

 

NACIONALIDAD: Brasileño

 

ESTATURA: 1.82 mts

 

PESO EN COMPETENCIAS: 116 kg

 

 

¿Cuál fue la última competición en el que participaste y qué posición obtuviste?

 

Participé en el Campeonato Brasileño de 2012 en el que fui Bicampeón Overall (Agosto de 2012).

 

 

 

¿Qué estás haciendo en estos momentos?

 

Trabajo como consultor y atiendo en mi tienda de suplementos SNC en la zona este de Sao Paulo (Mooca), doy seminarios sobre la modalidad en todo Brasil.

 

 

 

¿Cuál es tu próximo objetivo?

 

Quiero intentar una buena calificación como profesional y de allí participar en el Mr. Olympia, ése es mi mayor desafío.

 

julio cesar balestrin2 MENÚ PRECOMPETENCIA Y RUTINA PARA PIERNA CON JULIO CÉSAR BALESTRIN photo

 

 

Inicié mis entrenamientos a los 17 años porque era muy delgado, pesaba 69 kilos, con un poco de tiempo conseguí buenos resultados y comencé a interesarme por el deporte participando en mi primera competición en 2001…

SU DIETA DE COMPETENCIA:

 

 

Comida 1:

120 gr de avena

–200 gr de carne

–1 huevo

 

 

Comida 2:

350 gr de arroz

–250 gr de pollo

–Ensalada verde

 

 

Comida 3:

400 gr de papa

–300 gr de pescado

 

 

Comida 4:

350 gr de arroz

–250 gr de pollo

–Ensalada verde

 

 

Comida 5:

400 gr de papa

–300 gr de pescado

 

 

Comida 6:

300 gr de salmón a la plancha

–150 gr de brócoli

 

 

“Dorian Yates fue mi principal influencia como ídolo y nuestro gran Arnold, siempre lo admiré por el tamaño”.

 

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ENTRENAMIENTO PARA EL DÍA DE PIERNA:

 

 

Flexiones acostado (con los glúteos contraídos):

4 x 15 (1 min)

 

 

Extensiones + peso muerto (rodilla flexionada / lumbar recto):

4 x 15 /15 (1 min)

 

 

Press de pierna:

8 x 30 / 20 / 20 / 15 / 12 / 10 / 10 / 8 (1 min)

 

 

Zancada reversa:

4 x 12 (1.5 min)

 

 

Pantorrilla sentado:

4 x 20 (1 min)

 

 

ALGUNAS COMPETENCIAS

 

 

2001: IFBB Campeonato Paulista de Debutantes subcampeón categoría Senior Pesada (más de 90 kg)

2001: IFBB Copa SLD 3° lugar categoría Senior Pesada (más de 90 kg)

2002: IFBB Campeonato “Paulistão” 3° lugar categoría Senior Pesada (más de 90 kg)

2003: NABBA Campeonato “Paulistão” Sub campeón categoría Senior Class 1 (más de 1.79 mts).

2004: IFBB Campeonato Paulista del Interior Campeón categoría Senior Pesada (más de 90 kg) y Campeón Absoluto

2004: NABBA Campeonato “Paulistão” Campeón categoría class 1 (más de 1.79 mts) y Campeón Absoluto

2004: NABBA Campeonato “Brasileiro” subcampeón categoría Senior Class 1 (más de 1.79 mts)

2004: NABBA Copa SLD Campeón categoría Senior Class 1 (más de 1.79 mts)

2004: NABBA Míster Santos Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts)

2004: NABBA Copa Cuerpo y Salud Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts)

2005: NABBA Campeonato “Paulistão” Campeón categoría Class 1 (Más de 1.79 mts) y Campeón Absoluto

2005: NABBA Campeonato “Brasileiro” Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts) y Campeón Absoluto

2005: NABBA Copa SLD Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts).

2005: NABBA Míster Acero Campeón categoría Class 1 (Más de 1.79 mts ) yCampeón Absoluto

2005: NABBA Míster Santos Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts).

2005: NABBA Copa Cuerpo y Salud Campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 mts).

2006: NABBA International/Reino Unido Southport Míster Universe subcampeón Senior Class 1 (Más de 1.79 mts)

2006: British Night of Champions (PDI) (Reino Unido, Londres)

2006: NABBA Míster Santos Sub campeón categoría Senior Class 1 (Más de 1.79 cms)

2007: IFBB Campeonato Brasileiro Campeón categoría Súper Pesada (Más de 100 kg)

2007: IFBB Campeonato Mundial (Jeju, Corea) 11° lugar categoría Súper Pesada

2008: IFBB Campeonato Mundial (Bahréin) 9° lugar categoría Súper Pesada

2009: IFBB Campeonato Mundial (Qatar) 7° lugar categoría Súper Pesada

2009: Arnold Classic Amateur (Ohio EEUU) 3° lugar categoría Súper Pesada

2010: Arnold Classic Amateur (Ohio EEUU) 4° lugar categoría Súper Pesada

2011: Arnold Classic Amateur (Ohio EEUU) 4° lugar categoría Súper Pesada

2012: Arnold Classic Amateur (Ohio EEUU) 6° lugar categoría Súper Pesada

2012: IFBB Campeonato Brasileño Campeón categoría Súper Pesada y Campeón Absoluto

 

¿Te gustaría agradecerle a alguien?

 

A Dios, a mi familia, a Max Titanium, al equipo SNC (ABC y Mooca), a mis amigos y a todos los fans de nuestro deporte.

 

ENTREVISTA CON JULIO CESAR BALESTRIN (EN PORTUGUÉS):

http://www.youtube.com/watch?v=zhheptlv2P4

http://www.youtube.com/watch?v=DjtuE7djZD8

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