MÉTODOS PARA OBTENER MEJORES BÍCEPS PARTE 1, AML - USA

MÉTODOS PARA OBTENER MEJORES BÍCEPS PARTE 1, AML

MÉTODOS PARA OBTENER MEJORES BÍCEPS PARTE 1, AML

METODOS PARA OBTENER MEJORES BÍCEPS PARTE 1

El método del aislamiento para tener buenos bíceps.

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Tener unos bíceps más grandes puede ayudar a la competencia en varios deportes, además de simplemente mostrarlos como se hace en el culturismo y fitness también es importante en los levantadores de peso. Se puede utilizar una variedad de ejercicios de aislamiento para mejorar los bíceps, así como los ejercicios compuestos que se dirigen a los bíceps, además de otros grupos musculares, para ver mayores ganancias en ellos.

EJERCICIOS

Hacer curl con barra de pie.

Este es probablemente el mejor ejercicio para el bíceps. El curl con barra de pie es lo que la mayoría de la gente realiza cuando piensa en grandes bíceps. Con la variación estándar, se colocan las manos al ancho de los hombros en la barra, comenzar con los codos completamente extendidos e ir doblando los brazos hacia arriba para llevar la barra hasta el pecho.

Mantenga los codos fijos y la espalda recta en forma apropiada. Esto pone la carga máxima sobre los brazos.

No bajar la barra rápidamente. Resistir el peso mientras baja lentamente para maximizar la eficacia de cada repetición.

También puede hacer este ejercicio sentado. La barra se reducirá con un descanso en sus muslos, lo que reduce el rango de movimiento a la zona que bombea la mayor carga en el bíceps.

Con pesas.

Usted asume la misma posición que con un curl con barra de pie, pero la mancuerna individual en cada mano le permite trabajar los brazos de manera conjunta o alternativamente. En términos generales, se puede levantar el peso más general con una barra, pero puede que le resulte más fácil hacer más repeticiones con pesas, sobre todo cuando se hace alternativamente.

Uno de los mayores beneficios con pesas es la variación del agarre adicional. Usted puede hacer las llamadas martillo con pesas. Un martillo es cuando se tiene las palmas hacia los lados en todo el rango de movimiento en lugar de hacia afuera miran hacia usted.

Otra variación que puede hacer con martillo de pie es extender el rango de movimiento llevando la mancuerna al pecho en un ángulo de 45 grados en lugar de directamente hacia anchura de los hombros.

También con pesas siéntese en una silla o un banco con una mancuerna en una de sus manos. Inclinarse ligeramente hacia adelante y coloque sus tríceps (parte posterior del brazo) en el interior de su muslo. Inhale mientras la baja y exhale cuando la lleve al hombro. A continuación, cambiar a otro brazo.

Asegúrese de evitar un movimiento de balanceo con su brazo. Tanto los movimientos ascendentes y descendentes deben ser lentos y controlados para maximizar la eficacia de cada repetición.

Hacer curl predicador.

Predicador para aislar todo el bíceps. Empieza por tomar una barra o un par de mancuernas, los brazos apoyados en la plataforma de banco predicador y apoye el pecho contra ella. Levantar el peso poco a poco, hasta casi en su totalidad llevarlo al hombro antes de llevar de nuevo hacia abajo.

Cuando se usa pesas para hacer curl predicador, se puede añadir más variación y trabajar diferentes partes del bíceps mediante el aprovechamiento de un agarre martillo con las palmas mirando hacia el lado en vez de hacia arriba en la posición de partida.

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estudios indispensable para después del entrenamiento de resistencia. *

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El monohidrato de creatina es uno de los suplementos de construcción muscular más bien caracterizado en el mercado. Numerosos estudios en los últimos años han demostrado la influencia positiva de la suplementación con monohidrato de creatina en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Esto indica que la suplementación con creatina puede aumentar la producción de energía durante el ejercicio intenso, y al mismo tiempo estimular la hipertrofia muscular. La creatina también impulsa el crecimiento muscular mediante la activación de muchos mecanismos celulares diferentes, incluyendo la estimulación de la formación de la célula muscular y aumento de la síntesis de proteínas musculares. *

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La molécula de miostatina muscular de ozono impide enérgicamente el crecimiento muscular mediante el bloqueo de varias claves
procesos anabólicos, lo que resulta en ganancias notables en el crecimiento muscular. *

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La betaína, también conocida como trimetilglicina, es un osmolito natural que se encuentra en la célula que protege la célula contra la deshidratación mediante el aumento de la retención de agua celular a través de ósmosis. La capacidad de la betaína para mantener la hidratación reduce el impacto negativo que la deshidratación puede tener en el rendimiento del ejercicio, tales como aumento del ritmo cardíaco, aumento de la tasa de degradación de glucógeno y el aumento de los niveles de lactato. La betaína también mejora la hipertrofia muscular haciendo que la fibra muscular se hinche. De hecho, la investigación ha demostrado que la inflamación de las células musculares estimula la síntesis de proteínas y disminuye la degradación de las proteínas, lo que resulta en el crecimiento muscular. *

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La capacidad de la betaína para aumentar la producción de creatina y la absorción de las células musculares es probablemente la razón principal por la betaína se ha demostrado que aumenta significativamente la potencia anaeróbica en ascensores clave como el press de banca y sentadilla. *

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Numerosos estudios han demostrado una mayor ingesta de citrato de potasio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares, probablemente debido a su capacidad para aumentar la vasodilatación, lo que reduce la presión arterial. El citrato de potasio también se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio tamponando acumulación de ácido láctico en el músculo, además de actualizar el rendimiento. *

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