NO SUBAS DE PESO RÁPIDO DESPUÉS DE UNA DIETA. CONSEJOS - USA

NO SUBAS DE PESO RÁPIDO DESPUÉS DE UNA DIETA. CONSEJOS

  • Por: mdlatino
  • Agosto 2, 2017
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NO SUBAS DE PESO RÁPIDO DESPUÉS DE UNA DIETA. CONSEJOS

NO SUBAS DE PESO RÁPIDO DESPUÉS DE UNA DIETA. CONSEJOS

 

POR LAYNE NORTON PH.D. NUTRITIONAL SCIENCES

 

Obviamente, queremos evitar el aumento de células de grasa extra y hacer que aumentar de peso sea más difícil en el futuro. ¿Cómo podemos lograrlo? ¿Qué pasos debemos seguir para evitar recuperar el peso perdido y la posible formación de nuevas células de grasa después de la dieta? Aquí te damos algunos consejos:

1.Haz una dieta con buen número de calorías y tómate tu tiempo. Si adelgazas demasiado rápido, tendrás que ser muy agresivo con las calorías y este disminuirá la tasa metabólica aún más. Los estudios demuestran que si la pérdida de peso se realiza lentamente, es más probable que se mantenga. No caigas en las trampas de las dietas demasiado hipocalóricas. Si no puedes adelgazar con 2300 calorías al día, ¿para qué inventar con 1200?

2.No evites los alimentos integrales durante la dieta. Come lo que te gusta pero con moderación. Si te provoca un poco de helado, cómetelo, pero cuéntalo como un macro nutriente. Esto evitará que te obsesiones con este tipo de comidas.

3.Ten un plan inmediato para cuando termines la dieta. No vayas a uno de estos restaurantes de bufé libre después de la dieta/show. Disfruta la comida que te gusta, pero con moderación para que puedas tener objetivos definidos. Si vas a una pizzería di: “ok, voy a comer tres pedazos y así será”. En vez de decir “voy a comer pizza” y no ponerte una meta.

4.Aumenta las calorías de forma gradual, tienes que darle tiempo a tu metabolismo para que se acostumbre con las calorías que vas a consumir. Normalmente recomiendo que comiencen con 10-30% más de calorías. Qué tan agresivo vas a ser depende de la cantidad de grasa corporal que estés dispuesto a tolerar. Si quieres un aumento mínimo de grasa, debes ser más estricto, pero no exagerar pues si continuas comiendo muy bajo en calorías no podrás cumplir tus objetivos y te sentirás derrotado. Sé conservador, pero establece metas. A partir de allí te recomendaría aumentar 2-5% de calorías por semana de carbohidratos y grasa, asumiendo que ya comes suficientes proteínas. Si estás aumentando la masa grasa demasiado rápido, disminuye las cantidades, pero si todo va bien, puedes ser un poco más agresivo en la dieta reversa.

5.Continúa entrenando duro. Las investigaciones muestran que mantener un nivel intenso de entrenamiento ayuda a atenuar la recuperación del peso perdido. No es el momento para que te tomes una semana de descanso. De hecho, nunca es buena idea tomarse una semana de descanso, si estás sano.

 

Referencias:

El Dr. Layne Norton es fisicoculturista Profesional natural, con PhD en Ciencias Nutricionales. Ofrece consultoría de preparación, nutricional y entrenamientos por medio de su compañía BioLayne LLC. Lanzó recientemente su DVD “Layne Norton Reloaded”. Para saber más sobre los servicios que ofrece y de su DVD, visita www.biolayne.com.

 

 

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