Técnica correcta para la ejecución de sentadillas

EVITA QUE LAS RODILLAS SE DESPLACEN DEMASIADO HACIA ADELANTE DURANTE LAS SENTADILLAS

  • Por: MD Latino
  • abril 16, 2013
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EVITA QUE LAS RODILLAS SE DESPLACEN DEMASIADO HACIA ADELANTE DURANTE LAS SENTADILLAS

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

La carga en los ligamentos de la rodilla aumenta casi 25% cuando las rodillas van más adelante que los dedos de los pies al hacer sentadillas, esto según datos de un estudio biomecánico que se realizó en Suiza.

 

Muchos, sobretodo principiantes, hacen las sentadillas incorrectamente. Le ponen mucho peso, encorvan la espalda o se confían demasiado de los músculos de los cuadríceps en vez de poner énfasis en los glúteos o femorales.

 

Evitar que las rodillas se desplacen demasiado hacia adelante durante las sentadillas mejora la capacidad de la fuerza durante el levantamiento.

 

Recuerda: sácale el mayor provecho a tus sentadillas manteniendo la espalda recta y usando los glúteos y femorales. (Journal Strength Conditioning Research 26: 2829-2836, 2012).

 

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