PESAS LIBRES Y MÁQUINAS AUMENTAN SORPRENDENTEMENTE EL TAMAÑO Y LA FUERZA MUSCULARES DE FORMA SIMILAR - USA

PESAS LIBRES Y MÁQUINAS AUMENTAN SORPRENDENTEMENTE EL TAMAÑO Y LA FUERZA MUSCULARES DE FORMA SIMILAR

  • Por: mdlatino
  • julio 31, 2018
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PESAS LIBRES Y MÁQUINAS AUMENTAN SORPRENDENTEMENTE EL TAMAÑO Y LA FUERZA MUSCULARES DE FORMA SIMILAR

PESAS LIBRES Y MÁQUINAS AUMENTAN SORPRENDENTEMENTE EL TAMAÑO Y LA FUERZA MUSCULARES DE FORMA SIMILAR

 

Por Daniel Gwartney, M.D.

Para aquéllos que tratan de aumentar la fuerza y el tamaño, las pesas libres son la forma preferida de entrenar. Esta preferencia se basa en el hecho de que las pesas libres activan mayores niveles de masa muscular, estimulan mejor la testosterona para mayores ganancias de hipertrofia muscular y fuerza. Pero como se mencionó anteriormente, el entrenamiento con pesas libres ha mostrado aumentar la hormona cortisol. Para entender la influencia que los altos niveles de cortisol tienen en el crecimiento muscular, un estudio de Schwanbeck et al.7 investigó la influencia comparativa de las pesas libres frente a las máquinas en el crecimiento y fuerza de los músculos y en la producción de testosterona y cortisol.

En el estudio de Schwanbeck et al., 15 sujetos jóvenes de género masculino y 21 de género femenino con experiencia en entrenamiento con pesas, hicieron ejercicio únicamente con pesas libres o máquinas, mediante el cual entrenaron todo el cuerpo durante ocho semanas. Se evaluaron las concentraciones de cortisol y testosterona antes y después del ejercicio, a lo largo de todo el estudio. El tamaño al igual que la fuerza de los músculos se midieron al comienzo y al final del estudio.

Los resultados mostraron que el tamaño y la fuerza de los músculos aumentaron significativamente en ambos grupos, sin diferencias entre ellos. Además, un hallazgo notable fue que los hombres del grupo de pesas libres tuvieron un aumento mayor en los niveles de testosterona (21,7%) después de entrenar. Sin embargo, el aumento de testosterona también se corresponde con un aumento considerable de cortisol, lo que produce una proporción similar de testosterona a cortisol en ambos grupos. Esto proporcionó una cantidad similar de hormonas constructoras y degradadoras de músculos tanto con las pesas libres como con las máquinas, lo que podría explicar por qué no hubo una diferencia considerable de fuerza o tamaño de los músculos entre ambos grupos.

 

REFERENCIAS:

Linnamo V, Pakarinen A, et al. Acute hormonal responses to submaximal and maximal heavy resistance and explosive exercises in men and women. J Strength Cond Res. 2005;19, 566-571.2. Schiaffino

S, Mammucari C. Regulation of skeletal muscle growth by the IGF1-Akt/PKB pathway: insights from genetic models. Skelet Muscle. 2011;1:4. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993) Acute hormonal responses to two different fatiguing heavy- resistance protocols in male athletes. J Appl Physiol 1985;74:882-887.

Pullinen T, Mero A. Resistance exercise-induced hormonal responses in men, women, and pubescent boys. Med Sci Sports Exerc. 2002;34:806- 813.

Schwab R, Johnson GO, et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. J Strength Cond Res 2014;28, 1032-1040.

Shaner AA, Vingren JL, et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. J Strength Cond Res 2014;28, 1032-1040.

Schwanbeck S. (2008) The Effects of Training with Free Weights or Machines on Muscle Mass, Strength, and Testosterone and Cortisol Levels Walker S, Taipale RS, et al. Neuromuscular and hormonal responses to constant and variable resistance loadings. Med Sci Sports Exerc 2011; 43, 26-33.

 

 

 

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