DESDE ARGENTINA, PLÁTICA CON FRANCO DOMÍNGUEZ - USA

DESDE ARGENTINA, PLÁTICA CON FRANCO DOMÍNGUEZ

  • Por: MD Latino
  • noviembre 15, 2011
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DESDE ARGENTINA, PLÁTICA CON FRANCO DOMÍNGUEZ

 

POR Flavio Fernán Romero, corresponsal MD Latino en Argentina

Hola Franco qué tal, cuéntame hace cuánto empezaste con el culturismo y por qué tu entusiasmo de competir…

Me inicié a los 16 años, desde que comencé tuve la idea de competir, andaba de gimnasio en gimnasio. Recuerdo que en Córdoba, Argentina, busqué a alguien quien me pudiera enseñar a practicar el culturismo y a los 17 años conseguí esa persona, entonces comencé la práctica del mismo.

Tengo dos hermanos mayores, ellos y mi padre son amantes de los fierros, yo como hermano menor quería seguir sus pasos. Cuando era muy chico no veía la hora de entrenar y empezar en un gimnasio, pero me acuerdo que mi padre no me dejaba por ese mito que se decía perjudicaría el desarrollo de mi cuerpo y esa tonteras jeje.

Franco, dónde entrenas y quién es tu entrenador:

Yo empecé a entrenar en el gimnasio “Fierros”, del Sr. Hernán Caserta, él fue mi mentor y entrenador, el que me dio el estilo de entrenamiento y todo lo básico del culturismo. Ahí entrené toda mi vida. Actualmente entreno en el Ariel Oliva, New Body Natural.

Cuéntame sobre tu suplementación natural…

Mi suplementación es de proteínas, glutaminas, multivitamínicos y bcaa.

La proteína la consumo antes del desayuno y después de entrenar, consumo vitaminas antes del desayuno y después de entrenar, de glutamina consumo 20 gramos por comida, el bcaa luego de entrenar y después de dormir.

En el desayuno consumo mayor cantidad de suplementos, el motivo es porque estás varias horas en ayunas, en esa hora del día estás más propenso a absorberlos porque me dan energía y nutrientes para afrontar el día que comienza y no haya problemas.

En el postentrenamiento le sirvo a mi cuerpo de nutrientes necesarios para que comience la preparación de anabolismo muscular.

Antes de dormir porque es durante el sueño donde el cuerpo produce mayor reparación celular y musculares y me encargo de proveerle materias necesarias para ellos, que son los nutrientes que me dan los suplementos.

Tu alimentación cómo es, cuántas veces al día comes y qué tan importantes es:

Mi alimentación es bastante nutrida, en la precompetencia nunca dejé de alimentarme bien, sabemos lo importantes que es la alimentación, pero en las últimas  semanas me restrinjo bastante.

Tomo a la mañana el licuado protéico más 6 claras de huevos con 50 gramos de queso desgrasado, y 5 discos de arroz.

En la media mañana 2 sándwiches de 150 gramos de jamón y 100 grs de queso light más lechuga y tómate y 4 panes de salvado, sería unos 50 gramos de hidratos.

Almuerzo 300 grs de de carne roja con 50 grs de arroz.

Me preparo una comida pre-entreno con 10 claras de huevos más un batido de  de proteína con 5 discos de arroz.

Y cuando termino mi entrenamiento vuelvo a consumir el batido protéico que sería unos 50 gramos más 5 discos de arroz y generalmente como de nuevo una hora después  del post-entreno unos 300 grs de carne roja, con 50 grs de arroz y una fruta, que sería un cítrico.

En la cena consumo 300 grs de carne roja o pollo o una lata de atún con ensalada de tomate y lechuga.

¿Implementas ejercicios cardiovasculares?

Mi entrenamiento a la hora de competir no cambia, es prácticamente lo mismo, suelo agregar súperseries y nada más. El entrenamiento con pesas los realizo por la tarde  y los cardios los hago generalmente por la mañana 40 minutos 3 ó 4 veces por semana.

En la precompetencia entreno todo los días de lunes a domingo un músculo, sería:

Lunes: pecho y gemelos

Martes: piernas

Miércoles: bíceps y tríceps

Jueves: espalada y gemelos

Viernes: hombros y abdomen

Sábados femorales y parte finas de piernas. Los domingos comienzo la semana de nuevo. Normalmente entre cuatro ejercicios por músculos grande y tres de chicos, cada ejercicio consta de 4 x 10 y un máximo de 30.

2002 WABBA Torneo Cordobés 2-puesto,cat juvenil

2002 IFBB Torneo Cordobés 2-puesto,cat juvenil

2004 IFBB Torneo Cordobés 2-puesto,cat juvenil

2005 IFBB Campeonato Centro República 1-puesto 100 kg

2005 WABBA Campeonato Cordobés 1-puesto Juvenil y Campeón Absoluto

2005 IFBB Copa Muscle World-1-puesto 100 kg

2005 IFBB Campeón Cordobés 1-puesto h 100 kg y Campeón absoluto

2007 IFBB Campeón Argentina 1-puesto h 100 kg

2007 Campeón Nacional de La Rioja(Argentina) 2-puesto cat – elite

2007 IFBB campeonato Nacional de Mendoza (Argentina) 2-puesto

2009 IFBB Arnold Classic Amateur 9-heavy weight class

2011 IFBB Torneo Argentino, Campeón Absoluto más de 100 kg

2011 IFBB Copa Mercosur bs-as 1 puesto más de 100 kg Campeón Absoluto

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