PREFERIBLE ENTRENAR A UN RITMO MÁS RÁPIDO - USA

PREFERIBLE ENTRENAR A UN RITMO MÁS RÁPIDO

  • Por: MD Latino
  • septiembre 22, 2011
  • 0 Comentarios
PREFERIBLE ENTRENAR A UN RITMO MÁS RÁPIDO

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

Algunos entrenadores personales recomiendan entrenar a un ritmo lento porque piensan que la tensión prolongada promueve la fuerza e hipertrofia muscular.

En Springfield College, en Massachusetts, investigadores revelaron que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 abajo) aumentaba el desempeño en el press de banca comparado a un ritmo más lento (4 segundos arriba, 4 abajo).

Entrenar con un ritmo más rápido trajo como resultado un gran incremento en el IGF-1, la cual es una importante hormona anabólica.

En cambio entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar pesos mayores y resultará en una reducción de la ganancia del entrenamiento. (Journal Strength Conditioning Research, 25: 406-413, 2011).

  press PREFERIBLE ENTRENAR A UN RITMO MÁS RÁPIDO photo

Comentarios: