PREGUNTAS Y RESPUESTAS: RESUELVE TUS DUDAS CON GEORGE FARAH - USA

PREGUNTAS Y RESPUESTAS: RESUELVE TUS DUDAS CON GEORGE FARAH

  • Por: MD Latino
  • febrero 27, 2012
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PREGUNTAS Y RESPUESTAS: RESUELVE TUS DUDAS CON GEORGE FARAH

 

POR George Farah

¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS DEBERÍA CONSUMIR MIENTRAS ESTOY CREANDO MASA? MIDO 1.75 M Y PESO 98 KILOS, CON 12% DE GRASA CORPORAL. ENTRENO CUATRO DÍAS DIVIDIDO Y USO EL ENTRENAMIENTO FST-7. VOY A COMPETIR PRONTO

Hermano, debes probar lo que te funciona. Por ejemplo, comienza con 300 gr de  carbohidratos y 200 gr de proteína. Si aumentas de peso, déjalo hasta que te estanques y luego vuelve a aumentar las calorías hasta que comiences a ir en la dirección correcta.

Por otro lado, si aumentas mucho de peso y comienzas a perder la forma, necesitas  reducir las calorías hasta que obtengas el look y peso deseado. El estilo de entrenamiento que hagas no tiene nada que ver con lo que comes. Establece una dieta simple y parte de allí. ¡Buena suerte!

SI QUIERO AUMENTAR 7 KILOS DE MÚSCULO EN LOS PRÓXIMOS 6 MESES ¿CÓMO DEBERÍA COMER? MIDO 1.70 M Y PESO 82 KILOS. TENGO 19 AÑOS

Lo primero que haría es aumentarle 500 calorías de carbohidratos complejos y proteína a tu dieta diaria y ver que pasa después de una semana. Si tu peso aumenta, continua así. Si no, aumenta un poco más el consumo de calorías hasta que comiences a aumentar de peso, intenta aumentar no más de 1 kilo por semana, porque de lo contrario vas a ganar grasa y líquido en vez de músculo. Si aumentas de peso demasiado rápido y no te ves como deberías vuelve a tu consumo calórico habitual o aumenta la sesión de cardio para que puedas absorber la comida más rápidamente.

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TENGO CURIOSIDAD EN SABER SOBRE TUS TÉCNICAS DE MANIPULACIÓN DE LÍQUIDO 1 Ó 2 SEMANAS ANTES DE UN SHOW. ¿MANTIENES EL CONSUMO DE AGUA EN DOS GALONES O LO REDUCES LENTAMENTE? ¿O USUALMENTE LO MANTIENES MODERADO Y DEJAS QUE TOMEN POCO A POCO EL DÍA DEL SHOW? ¿AUMENTARÍAS POTASIO O SUPLEMENTOS PARA AYUDAR A LA ELIMINACIÓN DE LÍQUIDO?

En relación a la manipulación de líquido, cada persona es diferente, pero con la mayoría de mis clientes usualmente mantengo sus niveles de agua altos y solo reduzco la ingesta de sodio. Mientras más beben, más secos se ponen. Mucha gente se equivoca y elimina por completo el sodio, reduce el consumo de agua y ¡encima toman diuréticos! Es como si se pegaran un tiro antes de subir el escenario.

Tomo cada una de estas cosas y las analizo cuidadosamente. Por ejemplo, si mi cliente se ve duro y seco dos semanas antes tomando agua y sodio, ¿por qué habría de cambiar algo y hacer que luzcan mal? Como lo dije antes, no hay secretos y lo único que deberías hacer es continuar con lo que te está haciendo lucir bien, y no hagas ningún cambio mágico de última hora porque puedes terminar perjudicándote.

¿QUÉ TIPO DE CARDIO PREFIERES, SEA EN TEMPORADA O FUERA DE TEMPORADA, EN INTERVALOS O CONTINUO?

Soy un gran defensor del cardio pero no más de 45 minutos, independientemente de la situación. Nadie debería hacer más de 45 minutos. La gente tiende a aumentar la grasa fuera de temporada y piensa que con horas y horas de cardio el problema se resuelve, pero terminan perdiendo músculo junto a la grasa. Mantenerse en forma, y cerca de tu “forma en shows” por no más de 10 kilos, máximo, puedes hacerlo manteniendo una dieta limpia e implementando cardio fuera de temporada. Créeme, me lo vas a agradecer.

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