CRECIMIENTO MUSCULAR CON ESTRÉS OPTIMIZADO

PROMUEVE EL CRECIMIENTO MUSCULAR CON UN ESTRÉS OPTIMIZADO

  • Por: MD Latino
  • junio 26, 2012
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PROMUEVE EL CRECIMIENTO MUSCULAR CON UN ESTRÉS OPTIMIZADO

 

POR Michael J. Rudolph, PH.D.

 

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La testosterona mejora el crecimiento muscular al enlazarse con el receptor de andrógeno en las células del músculo, iniciando así la síntesis protéica.

 

El entrenamiento de resistencia, especialmente movimientos compuestos como la sentadillas, aumentan la producción de testosterona, facilitando la fuerza y el crecimiento muscular.

 

En un estudio más reciente, Ahtiainen et al realizaron una investigación de 21 semanas sobre los efectos de ejercicio de alta resistencia (press de pierna) en los niveles del receptor de andrógeno.

 

Después de realizar biopsias en los músculos, antes y después del ejercicio, descubrieron que el nivel de receptor de andrógenos aumentó significativamente. Más importante aún, este estudio mostró la correlación entre los niveles de receptores de andrógenos, tamaño y fuerza muscular.

 

En general estas dos investigaciones demuestran que ejercicios de resistencia pesada realizados con movimientos compuestos incrementan la circulación de los niveles de receptores de andrógeno y testosterona, produciendo mayor fuerza y masa muscular.

 

En conclusión, la utilización de técnicas establecidas de crecimiento muscular, tales como repeticiones forzadas en combinación con tácticas de última generación como aumentar el tiempo de tensión del músculo, pone bajo estrés máximo a las células musculares.

 

Este estrés optimizado promueve el crecimiento muscular colocando mayor tensión en la célula muscular y al mismo tiempo produciendo un estado anabólico que llevará a un óptimo crecimiento y fuerza muscular.

 

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REFERENCIAS:

Ahtiainen JP, Pakarinen A, et al. Int J Sports Med 2003; 24(6), 410-418.

Goto K, Sato K, et al. J Sports Med Phys Fitness 2003; 43(2), 243-249.

Goto K, Nagasawa M, et al. J Strength Cond Res 2004; 18 (4), 730-737.

Eliasson J, Elfegoun T, et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291 (6), E1197-1205.

Lu H, Huang D, et al. Faseb J 2010; 25(1), 358-369.

Burd NA, Andrews RJ, et al. (2011) J Physiol, e-pub, ahead of print.

Burd NA, West DW, et al. Plos One 2010; 5(8), e12033.

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Ahtiainen JP, Hulmi JJ, et al. Steroids 2011; 76(1-2), 183-192.

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