EJERCITARSE EN EL CALOR

RECOMENDACIONES AL EJERCITARSE EN EL CALOR

  • Por: MD Latino
  • septiembre 10, 2015
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RECOMENDACIONES AL EJERCITARSE EN EL CALOR

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

Un distinguido grupo de fisiólogos hizo algunas recomendaciones para ejercitarse en el calor:

  • Los atletas deben aclimatarse a la temperatura entrenando en calor por al menos 60 minutos diarios durante dos semanas.
  • Deben hidratarse tomando 6 mililitros por kilo de peso corporal cada dos o tres horas.
  • Minimizar la pérdida de peso durante la realización de ejercicios prolongados reemplazando los fluidos apropiadamente.
  • Aumentar el consumo de sodio cuando se entrena o compite en el calor.
  • Rehidratarse con suficientes fluidos y electrolitos para compensar el peso perdido. Los regímenes de hidratación deben incluir sodio, carbohidratos y proteínas.
  • Algunos métodos de enfriamiento utilizando hielo, toallas mojadas, inmersión en agua o ingiriendo fluidos fríos.

• La climatización, hidratación y enfriamiento son vitales para atletas que compiten en el calor. (Scandinavian Journal Medicine Science Sports, 25 (supplement 1): 6-19, 2015)

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