POR Steve Blechman y Thomas Fahey
Un distinguido grupo de fisiólogos hizo algunas recomendaciones para ejercitarse en el calor:
- Los atletas deben aclimatarse a la temperatura entrenando en calor por al menos 60 minutos diarios durante dos semanas.
- Deben hidratarse tomando 6 mililitros por kilo de peso corporal cada dos o tres horas.
- Minimizar la pérdida de peso durante la realización de ejercicios prolongados reemplazando los fluidos apropiadamente.
- Aumentar el consumo de sodio cuando se entrena o compite en el calor.
- Rehidratarse con suficientes fluidos y electrolitos para compensar el peso perdido. Los regímenes de hidratación deben incluir sodio, carbohidratos y proteínas.
- Algunos métodos de enfriamiento utilizando hielo, toallas mojadas, inmersión en agua o ingiriendo fluidos fríos.
• La climatización, hidratación y enfriamiento son vitales para atletas que compiten en el calor. (Scandinavian Journal Medicine Science Sports, 25 (supplement 1): 6-19, 2015)
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