RECOMENDACIONES PARA EL CULTURISTA ADOLESCENTE... - USA

RECOMENDACIONES PARA EL CULTURISTA ADOLESCENTE…

  • Por: MD Latino
  • octubre 18, 2011
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RECOMENDACIONES PARA EL CULTURISTA ADOLESCENTE…

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

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A muchos adolescentes, y también a algunos adultos, les falta peso y quieren aumentarlo. Te recomendamos cheques los siguientes aspectos, esperando te puedan ayudar:

 

—Elige la calidad sobre la cantidad en el peso corporal. El acumular grasa adicional ayuda muy poco para mejorar el desempeño físico y la apariencia. Pero si eres demasiado delgado, necesitarás ganar un poco de grasa para acelerar el desarrollo del músculo.

 

Entrena con pesas para aumentar el tamaño de los principales grupos musculares. Pon énfasis a los ejercicios tales como las sentadillas, la prensa horizontal, la prensa para las piernas, pesos muertos y la prensa militar, que se relacionan con esos principales grupos de músculos. Utiliza una resistencia pesada. (Por ejemplo 5 sets de 8-10 repeticiones). Acepta que los logros son a largo plazo. No esperes aumentar la masa corporal en más de 10 a 20 libras por año (4.5 a 9 kg).

 

—No te sobre entrenes. El sobreentrenamiento puede lastimar las coyunturas, los centros de crecimiento de los huesos y los tejidos suaves.

 

—Evita esteroides anabólicos y hormonas del crecimiento, trata de ganar en un principio el peso a base de dietas y entrenamiento. Esteroides, anabólicos y hormonas, son para gente que ya tiene un buen camino recorrido. Muchos se desaniman pronto.

 

—Consume una dieta balanceada que contenga un poco más de calorías y proteínas de lo normal. Si estás entrenando vigorosamente, tu requerimiento de proteínas diarias es de 1 gramo a 1.5 por kilo de peso corporal. Un suplemento bien balanceado para el aumento de peso, puede ser útil para gente que tiene problema en consumir suficientes calorías.

 

—Consulta a tu médico si tu progreso es muy lento. La genética, el nivel de madurez corporal o el estado del metabolismo, pueden ser la causa de un bajo peso corporal. (ACSM’s Health and Fitness Journal, 9 (5): 15-19,2005).

 

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