RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS - USA

RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS

RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS

 

Mr. México categoría 80 kilos

Desde Guadalajara, Jalisco; México

RESPECTO AL CARDIO:

1 sesión diaria después de las pesas (40 min. como mínimo, 1 hora como máximo). Si eres competidor en etapa, hasta 2 sesiones diarias

PARA MIS HOMBROS Y TRAPECIOS:

Press tras nuca

Laterales parado con mancuerna

Posterior: 5 x 12, 10, 8 y 6 reps.

Frontal, con mancuernas parado:

Remo de pie con barra

Encogimientos

5 x 12, 10, 8 y 6 reps (incrementando el peso, esto para cada serie)

ISRAEL RENTERIA1 RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS photo

ALIMENTACIÓN:

Dieta hiperprotéica (alta en proteínas):

60% proteínas
30% carbohidratos
10% grasas

Consiste en carnes blancas: pechuga de pollo o pescado asado y proteína en polvo baja en carbohidratos

Arroz blanco al vapor y vegetales

ISRAEL RENTERIA3 RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS photo

SUPLEMENTOS:

Whey Protein

Óxido Nítrico (pre-entrenamiento)

Complejo de aminoácidos recuperador (post-entrenamiento)

Termogénicos

ISRAEL RENTERIA0 RUTINA PARA HOMBROS Y TRAPECIOS CON ISRAEL RENTERÍA SALAS photo

Comentarios: