SECRETOS PARA CONTROLAR EL PESO A LARGO PLAZO - USA

SECRETOS PARA CONTROLAR EL PESO A LARGO PLAZO

  • Por: mdlatino
  • diciembre 7, 2016
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SECRETOS PARA CONTROLAR EL PESO A LARGO PLAZO

 

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POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

SOLO CINCO POR CIENTO DE LAS PERSONAS QUE ADELGAZAN PUEDEN MANTENER EL PESO ALCANZADO POR UN AÑO.

A pesar de estas estadísticas, algunas personas que adelgazan sí pueden controlarlo. El Registro Nacional de Control del Peso mantiene un reporte de personas que han adelgazado más de 14 kilos y mantuvieron el peso por un año o más. Estas personas tienen un característica en común, queman más de 3000 calorías extras por semana, es decir, hacen ejercicio al menos una hora diaria. Las personas exitosas en controlar el peso también siguen una dieta moderada.

Algunas estrategias para controlar el peso a largo plazo son:
1. Hacer ejercicios todos los días. Practicar actividad física entre 45-90 minutos diarios.

2. Levantar pesas dos o tres veces a la semana. El ejercicio con resistencia aumenta el tamaño de los músculos, estimula el número de receptores de insulina en los tejidos.

3. Adelgazar. Los estudios muestran que adelgazar entre 5 y 7 kg mejora la resistencia a la insulina, lo que hace más fácil perder la grasa abdominal.

4. Seguir la dieta Mediterránea. Consumir pescado, frutas y vegetales frescos, carnes magras, aceite de oliva y otros ácidos monoinsaturados, granos integrales.

(American Journal Clinical Nutrition, 82: 222S-225S, 2005).

 

 

 

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