SECRETOS DE LAS PESAS PARA MÁS MUSCULATURA Y FUERZA - USA

SECRETOS DE LAS PESAS PARA MÁS MUSCULATURA Y FUERZA

  • Por: mdlatino
  • noviembre 1, 2017
  • 0 Comentarios
SECRETOS DE LAS PESAS PARA MÁS MUSCULATURA Y FUERZA

SECRETOS DE LAS PESAS PARA MÁS MUSCULATURA Y FUERZA

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

La fuerza es la capacidad de ejercer tensión y la potencia es la capacidad de ejercer presión rápidamente. Los músculos más grandes, en definitiva, son los que tienen mayor fuerza debido a que tienen más tejido. Brad Schoenfeld de CUNY Lehman College en New York, encontró que el entrenamiento que incluye de dos a cuatro repeticiones por serie con mucho peso produjo más fuerza que el que indica de ocho a 12 repeticiones por serie con peso moderado. El ejercicio con peso moderado aumentó el tamaño muscular (circunferencia de las extremidades). Los sujetos del estudio hicieron tres series de siete ejercicios, tres días por semana durante ocho semanas. Use cargas pesadas además de dos a cuatro repeticiones para más fuerza y cargas moderadas con ocho a 12 repeticiones para aumentar el tamaño muscular. (Journal of Sports Science and Medicine, 15: 715-722, 2016)

 

 

 

Comentarios: