SENTADILLA DE ARRANQUE Y DE POTENCIA

SENTADILLA DE ARRANQUE Y SENTADILLA DE POTENCIA

  • Por: MD Latino
  • septiembre 7, 2015
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SENTADILLA DE ARRANQUE Y SENTADILLA DE POTENCIA

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

Para realizar cualquiera de estos dos tipos de sentadilla se requiere gran velocidad y excelente posición corporal. En ambos levantamientos los atletas deben elevar la carga antes de realizar la sentadilla.

Mark Di Santo, del Centro de Bienestar y Deportes Old Greenwich en Connecticut, recomienda ejercicios de extensión completa para mejorar el rendimiento en el levantamiento de arranque y de cargada.

En el de arranque se debe sujetar la barra con las manos en pronación y alzarla en un solo movimiento extendiendo las caderas y rodillas, elevando los hombros y llevando la barra al pecho mientras se colocan los codos hacia afuera. Luego, llevar la barra por detrás de la cabeza haciendo una sentadilla y levantarse con la barra en la nuca.

El movimiento es similar en la cargada, excepto a que se usa un agarre a la misma distancia de los hombros y se extiende completamente a una sentadilla frontal para luego subir a la posición de pie. (Strength and Conditioning Journal, 37(1):1-4, 2015).

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