TENSIÓN ALTA Y LEVANTAMIENTOS LENTOS DESARROLLAN MEJOR LA FUERZA - USA

TENSIÓN ALTA Y LEVANTAMIENTOS LENTOS DESARROLLAN MEJOR LA FUERZA

  • Por: mdlatino
  • agosto 31, 2017
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TENSIÓN ALTA Y LEVANTAMIENTOS LENTOS DESARROLLAN MEJOR LA FUERZA

TENSIÓN ALTA Y LEVANTAMIENTOS LENTOS DESARROLLAN MEJOR LA FUERZA

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

El tiempo bajo tensión es vital para lograr beneficios en el tamaño muscular y en la fuerza, según investigadores británicos. Compararon los efectos de un programa de entrenamiento con pesas de volumen bajo e intensidad alta (HIT, en inglés) con un programa de volumen alto, típico en el fisicoculturismo. El entrenamiento HIT consistía en realizar una serie hasta el fallo en nueve pesas a una cadencia de dos segundos para el empuje (concéntrico), una contracción de un segundo en el punto máximo de la amplitud de movimiento (estático) y cuatro segundos de movimiento negativo (excéntrico). Cada serie continuó con una serie descendiente después de que los sujetos participantes llegaron a la fatiga. El programa de fisicoculturismo estaba compuesto por tres series de ocho a 15 repeticiones a una cadencia normal de dos segundos para la fase concéntrica y excéntrica, respectivamente. Se aumentó el peso en ambos grupos cuando los atletas pudieron lograr las 15 repeticiones por serie. La mejora fue aproximadamente de un 50 por ciento mas en el grupo HIT. Este estudio duró solo 10 semanas y contó con la participación de novatos, por este motivo, es posible que los resultados no puedan aplicarse a atletas experimentados. (Biology of Sport, 33: 241-249, 2016)

 

 

 

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