Aprendiendo a hacer las sentadillas

UN MÉTODO PARA LA REALIZACIÓN PROGRESIVA DE LAS SENTADILLAS

  • Por: MD Latino
  • octubre 31, 2011
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UN MÉTODO PARA LA REALIZACIÓN PROGRESIVA DE LAS SENTADILLAS

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

Mucha gente, incluso atletas de alto nivel, no hacen las sentadillas correctamente. Curvan la espalda, fallan al flexionar las caderas y/o llevan las rodillas muy adelante.

 

Loren Chiu y Eric Burkhart, de la Universidad de Alberta, en Canadá, presentaron una progresión para enseñar a hacer sentadillas mecánicas adecuadas.

 

– El primer paso es enseñar la sentadilla con placa, la cual involucra hacer la sentadilla sosteniendo una placa de peso con los brazos extendidos hacia adelante.

 

-La segunda fase es la sentadilla elevada, la cual requiere que el atleta mantenga la columna recta y neutral.

 

-La otra fase es la sentadilla frontal, donde el atleta carga la mayor parte del peso en el pecho.

 

-La fase final es la sentadilla de espalda, también enfatizando la columna recta y la zona central del cuerpo bien rígida.

 

Ésta es una progresión racional para aprender a realizar las sentadillas, con un mínimo riesgo de lesiones. (Strength Conditioning Journal, 33: 46-54, 2011).

 

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