UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO

UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO ANTEBRAZOS)

  • Por: MD Latino
  • noviembre 28, 2014
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UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO ANTEBRAZOS)

 

POR Nick del Toro

 

MANCUERNAS ALTERNADAS CON BARRA GRUESA

 

Este entrenamiento está diseñado para atacar los músculos “más aparentes” del antebrazo, llamados el grupo flexor y braquiorradial, que completa casi todas las poses en el físicoculturismo competitivo y mejora el área expuesta de cualquier persona que use una camiseta manga corta.

 

Si tus antebrazos son un punto débil, realiza este entrenamiento cada dos semanas (utiliza un peso más reducido de lo normal).

 

musculos del brazo UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO ANTEBRAZOS) photo

antebrazo UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO ANTEBRAZOS) photo

 

–Curl martillo cruzado con mancuernas (alternado): 3 series de 12 repeticiones

 

Haz el movimiento de curl con la mancuerna, contrae, aprieta en la parte alta del movimiento y resiste la porción negativa de la repetición hasta que el codo esté completamente extendido.

 

–Curl martillo neutro con mancuernas (alternado): 3 series de 12 repeticiones

 

Comienza con la mancuerna en el muslo, llévala hacia arriba, aprieta y resiste la porción negativa de  la repetición hasta que el codo esté completamente extendido.

 

–Curls con barra gruesa: 4 series de 12 repeticiones

 

Utiliza un peso reducido con una barra gruesa. Haz la parte concéntrica/positiva de forma más explosiva y resiste la porción negativa de la repetición, haz el movimiento de curl hasta que el antebrazo o bíceps no resista más o hasta el fallo muscular.

 

entrenamiento para antebrazos2 UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO ANTEBRAZOS) photo

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