YA CONSIDERAN ENTRENAMIENTOS HIIT EN EL AGUA

YA CONSIDERAN ENTRENAMIENTOS HIIT EN EL AGUA

  • Por: MD Latino
  • julio 22, 2014
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YA CONSIDERAN ENTRENAMIENTOS HIIT EN EL AGUA

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

 

hiit en agua1 YA CONSIDERAN ENTRENAMIENTOS HIIT EN EL AGUA photo

 

Entrenar dentro de una alberca no es nuevo, lo que sí se comienza a considerar es entrenar HIIT tal cual en agua.

 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica series repetidas de ejercicios de alta intensidad interrumpidos por periodos de descanso o ejercicios de baja intensidad.

 

Típicamente se hace una ronda de 30 a 60 segundos a intensidad máxima seguido por 1 a 4 minutos de descanso. Hacer HIIT, sólo 10 minutos por semana, aumenta el consumo máximo de oxígeno, la resistencia, niveles de glicógeno en el hígado, músculos y mitocondrias.

 

Mary Sanders, un fisiólogo del ejercicio, de la Universidad de Nevada en Reno, presentó un estudio sobre el HIIT en el agua.

 

Los ejercicios incluían correr en aguas poco profundas, movimientos de salto, tijeras y correr amarrado. Hay poca investigación objetiva en este tipo de prácticas, así que no sabemos si el HIIT en el agua es igual o mayor de efectivo como el HIIT en piso. (ACSM´s Health and Fitness Journal, 18(2):30-34, 2014).

 

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