POR Hidetada Yamagishi

Uno de mis mentores cuando inicié en el físicoculturismo fue Milos Sarcev, y algo que se me quedó muy grabado es que un verdadero físicoculturista nunca está fuera de temporada…

RUTINA PARA PIERNA:

Curl para pierna, acostado: 5 x 15-20

Curl para pierna acostado, a una pierna: 4 x 15-20 cada pierna

Peso muerto con las piernas estiradas: 4 x 15-20

Curl sentado para muslo: 4 x 15-20

Extensiones: 4 x 20-10 incrementando el peso en cada serie (ej. 20 reps con peso medio, 15 reps con más peso, 12 y 10 reps con el mayor peso posible)

Sentadilla Squat: 4 x 10-15

Leg de pierna en máquina horizontal: 4 x 50-70 (repeticiones cortas, a medio rango)

Desplantes en zona abierta de preferencia: 2 sets al aire libre

Estoy casi seguro que ustedes comenzarán a ver nuevos culturistas provenientes de Asia con muy buen nivel. Vía Twitter y Facebook he tenido contacto con muchos culturistas que mutuamente nos inspiramos y eso me agrada bastante. Espero pronto sean profesionales.