Para Roelly Winklaar nunca ha sido problema entrenar sus brazos de una manera bastante pesada, aquí te dejamos una variante de sus rutinas para que la pruebes…

HOMBROS:

-Aperturas con mancuerna, de pie volteando al suelo: 1 set de 15 reps para calentar y luego 4 x 8

-Press militar con mancuernas: 4 x 8

-Remo vertical con barra y aperturas laterales con mancuerna: 4 súperseries x 12, 10, 8, 6

-Encogimiento de hombros con agarre posterior: 4 x 8

TRÍCEPS:

-Jalón con cuerda: 1 x 20 reps de calentamiento y luego 4 x 12, 10, 8, 6 cada set pesado

-Press francés en banco declinado: 4 x 6 a 8 repeticiones pesadas

-Patadas de mula: 4 x 12

-Fondos en máquina: 4 x 8-10

BÍCPES:

-Curls con mancuerna: 1 x 20 para calentar y luego 4 x 12, 10, 8, 6 cada set pesado

-Curl de bíceps alternado en banco inclinado: 4 x 8 reps

-Predicador 4 x 8