NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS

NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS

 

naomi lima banner NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

 

Por: Kit Sanderson

Fotografia: Daniel Machado

Video: Sharky Gomez 

 

 

Nombre Completo: Sandra Naomi Lima Cruz

Edad: 24 años 

Ciudad: Ciudad de México

Peso de Competencia: 57 kg

Altura: 1.66

Division y Liga: Bikini, NPC

Profession: Nutrióloga 

Pasatiempo: Mascotas  
 
 
DEMT1218 NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo
 
 

Pasos Claves Para Una Preparación 

 
Cuéntanos 3 pasos claves para no sufrir de depletación entre la preparación para una competencia importante:

1. Llevar tu preparación con tiempo y forma
2. Cumplir todo lo que manda el coach para que no recurra a medidas extremas
3. Evitar romper la dieta 

 

Cuales son los 3 tipos de macronutrientes con los que tu cuerpo responde mejor y por que?

1. Camote porque es un tubérculo con alto contenido de carbohidratos sin ser de índice glucémico tan alto 
2. Avena porque su bajo índice glucémico y su alto contenido de fibra te ayuda más a la digestión 
3. Pechuga de Pollo porque es una proteína que no me inflama a pesar de meterlo a en casi todas mis comidas. 
 
 
DEMT1270 NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo
 
 

¿Qué tipo de cardio prefieres y por qué?

Cardio liss porque no tienes que hacer tanto impacto como en cardio hiit 

 
 
 
 

RUTINA

Rutina de brazos – serie y reps
 
Triserie
Pushdown con soga    4×20
Curl con barra recta  4×20
Saltos de sentadilla 4×20
 
Triserie

Fondos     4×20
Predicador 4×20
Satos con desplantes 4×20

Triserie
Patadas de mula 4×20
Curl araña con barra z  4×20
Burpees 4×15

 
 
DEMT1231 NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

 

Rutina de Pierna (femoral y gluteo)  series y reps

Patadas para glúteo en banco horizontal y polea 1×100
Puentes en smith con barra 15 12 10 8 pausa descanso descendente
Buenos dias en hack 15 12 10 10 descendente
Peso muerto tipo sumo 15 12 10 10
Curl de pie 1×100
Curl acostada levantando el cuádriceps 15 12 10 10 descendente
Superserie
Abducción 4×20
Desplantes búlgaros con mancuernas 4×15

 
 
DEMT1244 NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo
 

¿Por qué cambiaste a la liga NPC ?

Porque es el único camino al Olympia y esa es mi meta 
 
¿Cuales serán tus próximas competencias?

Northeamericans y tal vez en Las Vegas el Olympia amateur 
 
¿Cuáles son las mujeres que mas te han inspirado en tu vida?

Eli Fernández 
Janet Layug
Ashley Kaltwasser 
 
 

DEMT1255 NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

 

¿Tres palabras para describirte?

Aferrada, decidida y comprometida

¿Algún agradecimiento?

Muchas gracias a mi patrocinador Premium Sport Nutrition que me ha apoyado tanto en este tiempo que llevamos trabajando juntos

¿Redes sociales?

FB: Naomi Lima 
Instagram: naomilima_npc
 
 
 

PREMIUM COLAGENO – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (COLAGENO HIDROLIZADO + ACIDO HIALURONICO)

 

premium NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

El colágeno hidrolizado es un suplemento alimenticio hecho principalmente de cartílago bovino es utilizado principalmente para promover la producción de colágeno en el cuerpo.

Beneficios: Mejoras de la piel y fortalece articulaciones, uñas, cabello

Nuestro colágeno además esta adicionado con ácido hialurónico que naturalmente se encuentra en nuestro cuerpo sus propiedades son contraer la perdida de volumen, eliminar arrugas y mantener hidratada la piel.

Otros componentes: vitamina c, Biotina, vitamina E, omega 3, Stevia

Modo de uso: 1 scoop diario en ayunas o antes de dormir en 250 ml de agua

Contenido: 450 gr / 15 gr por porción / 30 servicios  / sabor Piña Limón

 

BCAA 8.1.1 – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (AMINOACIDOS DE CADENA RAMIFICADA EN POLVO)

 

BCAA NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

BCAAS  (Branched Chain Amino Acid) es un suplemento alimenticio comúnmente usado por los deportistas, es una combinación de tres aminoácidos de cadena ramificada L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina.

La combinación de estos 3 aminoácidos esenciales componen casi la tercera parte del músculo esquelético.

Beneficios: Interviene en el ciclo de Krebs para la obtención de energía, Evita el catabolismo (perdida de músculo)

L-Leucina 4000mg  L-Valina 500 mg  L-Isoleucina 500 mg

Modo de uso: 1 a 2 scoops durante y después de entrenar en 250 ml de agua.

Contenido: 300 gr / 5.5 gr por porción / 55 servicios / sabor Naranja y Uva.

 

Premium CLA – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)

 

CLA NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

Es un ácido graso esencial indicado en las dietas  de control de peso y de definición  muscular.

Beneficios: Estimula la reducción de tejido graso sin disminuir masa muscular

Modo de uso: 1 cápsula antes de las 3 principales comidas

Contenido: 100 cápsulas / 1000 mg por porción

 

 

 

 

Comentarios: