Marco Rivera MR. Olimpia 2015

Marco Rivera MR. Olimpia 2015

Marco Rivera MR. Olimpia 2015

Desde Las vegas nuestro embajador Fabian Orozco nos trae esta entrevista expres momentos antes de la participación del atleta en el MR.Olimpia 2015

Como sabéis este gran atleta ha luchado duramente para hacerse uno de los duros en el panorama profesional y ahora lo demuestra con toda su humildad y cariño para todos sus seguidores con el apoyo de su sponsor MHP y uno de los embajadores mas conocidos ya por todos Fabian Orozco que lo entrevista para MDL.

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MHP IFBBPro Marco Rivera

Aquí os dejamos su rutina de entreno y uno de los programas de nutrición que usa el atleta en su proceso evolutivo del año.

Monday: Chest

4 x 15 Pull Ups
4 x 8-15 Dumbbell Press
4 x 8-15 Incline Barbell Press
4 x 8-15 Incline Cable Flys
4 x 8-15 Weighted Dips
Tuesday: Back

4 x 15 Pull Ups
4 x 8-15 Barbell Rows
4 x 8-15 Heavy Barbell Deadlifts
4 x 8-15 One Arm Dumbbell Rows
4 x 8-15 Heavy Lat Pull Downs
Wednesday: Shoulders

4 x 15 Dumbbell Lateral Raises
4 x 8-12 Barbell Press
4 x 8-12 Heavy Dumbbell Press
4 x 8-12 Front Lateral Raises
4 x 8-12 Rear Delt Flys
4 x 8-12 Heavy Shrugs
Thursday: Biceps and Triceps

3 x 10-20 Alternate Dumbbell Curls
3 x 10-20 Barbell Curls
3 x 10-20 Hammer Curls
3 x 10-20 Concentration Curls
3 x 10-20 Close Grip Bench Press
3 x 10-20 Single Cable Pull Downs
3 x 10-20 Flat Bench Skull Crushers
3 x 10-20 Weighted Dips

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MHP MR. OLIMPIA 2015

Friday: Legs

10 Minute Upright Bike Warm Up
5 x 8-20 Leg Extensions
5 x 8-20 Heavy Squats
5 x 8-20 Walking Dumbbell Lunges
5 x 8-20 Leg Press
5 x 8-20 Leg Extensions
Saturday: Off Day

Sunday: Off Day

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IFBB PRO MARCO RIVERA & FABIAN OROZCO

Meal 1:

2 scoops Paleo Protein shake
12 egg whites
2 whole eggs
1 1/2 cups oatmeal
8 oz. sugar free almond milk
1 oz. walnuts
Meal 2:

6 oz. grilled chicken/ground turkey
10 oz. yams
1 oz. walnuts
Meal 3:

6 oz. grilled steak
2 potato knish
1 cup steamed broccoli
Meal 4:

1 scoop Dark Matter
Meal 5:

1 scoop ISOFAST 50 protein shake
2 scoops Dark Matter
10g creatine
Meal 6:

6 oz. grilled chicken/ground turkey
1 1/2 cup white sushi rice
1 cup green beans
1 oz. walnuts
Meal 7:

10 oz. grilled tilapia/flounder
10 oz. yams
1 oz. walnuts
Meal 8:

6 oz. grilled chicken
Large salad
Fat free dressing

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