PLAN ALIMENTARIO Y RUTINA DE LUPITA SARMINA - USA

PLAN ALIMENTARIO Y RUTINA DE LUPITA SARMINA

  • Por: MD Latino
  • septiembre 18, 2012
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PLAN ALIMENTARIO Y RUTINA DE LUPITA SARMINA

 

POR MD Latino

POR QUÉ INICIARSE EN EL FITNESS Y NO EN ALGÚN OTRO DEPORTE:

Todo me llevó a ese deporte; me fue llevando el destino, entré al gimnasio por salud y ahí fue donde me encaminé al fitness.

RECUERDAS CÓMO FUE LA PRIMERA VEZ QUE POSASTE EN UN ESCENARIO, ¿CUÁL FUE TU SENSACIÓN AL ESTAR ARRIBA?

Me sentí nerviosa y con un poco de miedo, era la primera vez que me subía a un escenario y que me veía en traje de baño tanta gente, fue muy agradable la sensación al ser la primera vez y quedar en un tercer lugar.

¿YA HAS FORMADO UNA FAMILIA?

De hecho ya era madre de familia antes de iniciar, fue difícil ser mamá, papá, competidora de alto rendimiento… Pero todo se puede mientras se quiere.

MENCIÓNAME 3 CARACTERÍSTICAS QUE TIENES PARA EJERCER ESTE DEPORTE Y PARA HABER LLEGADO HASTA DONDE HOY ESTÁS:

*Disciplina

*No conformista

*Exigencia y sobretodo amor a lo que haces.

CÓMO ES TU INGESTA, ¿PUDIERAS COMPARTIRLA CON NOSOTROS?

Ésta sería mi dieta en tiempo de volumen:

6 AM

1 toma de proteína con 8 cucharadas de avena

1 plátano, vitaminas

10 AM

1 sándwich de atún o de pechuga de pavo con queso panela

1 jugo de naranja

Fruta (melón o papaya) con yogurth

3 PM

250 grs. de carne roja

Pasta ó 3 tortillas

Ensalada

1/2 manzana

6 PM

2 medidas de proteína con 1 taza de arroz cocido

1/2 litro de gelatina

10 PM

250 grs de pescado o pechuga

Ensalada o verduras hervidas

1 taza de té o café

CUÁNTO TIEMPO TE ENTRENAS A LA SEMANA Y POR SESIÓN, EN CUANTO AL CARDIO SE REFIERE:

Voy de lunes a viernes. Entreno 1 hora y media más, aparte 40 minutos de cardio diario; a veces practico natación o pilates, el fin de semana tengo otra actividad deportiva, ya sea practicar rappel o escalar.

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QUIÉN ES TU ENTRENADOR:

Roberto Martínez González.

CUÁL ES LA PARTE FUERTE DEL FÍSICO DE LUPITA:

Lo que menos trabajo y es en donde siempre tengo muy buena definición son en los brazos.

¿CREES QUE LA GENÉTICA HA INTERVENIDO EN TU PERSONA PARA COSECHAR TODOS ESOS TRIUNFOS  O REALMENTE HAS LUCHADO CONTRA ELLA PARA LOGRAR TODO ESTO?

Definitivamente la genética tiene mucho que ver, me ha ayudado mucho en lo que tiene que ver con la definición, pero por lo mismo tiendo a bajar mucho de peso y ahí es donde realmente lucho con ella para ganar masa muscular.

CÓMO ES TU ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

En volumen, es así:

LUNES (ESPALDA)

-dominadas frontales

-jalón con triángulo

-remo sentada con polea

-remo en banco inclinado con mancuerna

-remo a un brazo

-peso muerto

MARTES (HOMBRO):

-press con mancuernas

-press trasnuca

-press miitar

-remo de pie

-laterales

-pájaros con mancuerna

-pájaro con polea

DÍA 3 Y 5 MIÉRCOLES (PIERNA):

-desplantes

-sentadilla

-leg press

-leg extension

-leg curl de pie

-contractor de glúteo

-pantorrilla de pie en máquina smith

-costureras

DÍA 4 (BRAZO)

-curl 21

-curl predicador

-martillos

-extensiones

-patada de mula

-medios fondos

-copa a un brazo

Para espalda, hombro y brazo hago 5 series de 15 repeticiones

Y para pierna: 1 serie de 12, 10, 8, 6 con peso progresivo

¿QUÉ SIGUE AHORA PARA LUPITA?

Quiero  llegar a una competencia a nivel internacional, podría ser el próximo año y así cerrar este ciclo con broche de oro.

MUCHAS CHICAS DESEAN UN CUERPO FITNESS, ¿QUÉ PALABRAS O CONSEJOS TIENES PARA ELLAS?

Que tengan mucha paciencia y disciplina, y que este deporte sea parte de su vida , sus hábitos y que no importa la edad que tengan, sólo es cuestión de proponértelo y suerte para cada una de ellas.

A QUIÉN MANDA SALUDOS O AGRADECIMIENTOS LUPITA:

Principalmente a Dios que me ha dejado ser lo que soy en todos los aspectos de mi vida, a mi Madre Lucia Z. F. que aunque no está totalmente convencida de este deporte me apoya, a mi hija Alessandra S. C. S que vive conmigo cada cambio de carácter que tenemos  cuando se  nos acerca una competencia y a mi entrenador por confiar en la capacidad que tengo y exigirme cada día más, gracias.

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