POR Ron Harris, Per Bernal fotógrafo
CUADRÍCEPS:
Extensiones: 3 x 20
Sentadillas: 4 x 20, 20, 15, 12
Press para pierna: 4 x 20-25
Sentadilla Hack: 3-4 series de 20 ó 25 reps.
Desplantes: 3 vueltas de ida, 3 de regreso por todo el piso del gimnasio
MUSLOS/GLÚTEO Y PANTORRILLA:
Curl para pierna, acostado: 4 x 15-25
Curls para pierna, parado: 4 x 15-25, cada pierna
Peso muerto con las piernas rígidas o estiradas: 4 x 20
Elevación de pantorrilla, sentado: 4 x 12-20
Elevación de pantorrilla, parado: 4 x 15-20
Pantorrilla en leg press: 4 x 12-20
ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:
DÍA 1: bíceps, espalda y pantorrillas
DÍA 2: cuadríceps
DÍA 3: tríceps y pecho
DÍA 4: muslo y pantorrillas
DÍA 5: DESCANSO
DÍA 6: hombros
Kai varía sus entrenamientos frecuentemente
noviembre 17th, 2011
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