¡ATRÉVETE A SER DIFERENTE!(PARTE 3 Y ÚLTIMA) POR MILOS SARCEV - USA

¡ATRÉVETE A SER DIFERENTE!(PARTE 3 Y ÚLTIMA) POR MILOS SARCEV

  • Por: MD Latino
  • abril 12, 2012
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¡ATRÉVETE A SER DIFERENTE!(PARTE 3 Y ÚLTIMA) POR MILOS SARCEV

 

POR Milos Sarcev

…Entreno a principiantes con este método, pues ellos también quieren resultados máximos. Si bien la intensidad y la carga puede que no sean tan altas como la de atletas profesionales, todos ellos tienen el mismo objetivo en mente: construir la mayor cantidad de músculos en el menor tiempo posible.

Aquí les muestro un programa de periodización de 12 semanas:

SEMANA 1 A 4:

5 rotaciones por cada grupo muscular con 4 ejercicios por rotación.

En cada rotación se incluye un ejercicio pesado con carga máxima

SEMANA 5 A 8:

4 rotaciones por cada grupo muscular con 6 ejercicios por rotación.

En cada rotación se incluye dos ejercicios pesados con carga máxima y hacer que el último ejercicio tenga solamente una contracción isométrica pesada.

SEMANA 9 A 12:

5 rotaciones por cada grupo muscular con 6-8 ejercicios por rotación.

En cada rotación se incluyen dos ejercicios pesados con carga máxima y solamente una contracción excéntrica súper pesada.

Me gustaría animarlos a todos a que sean honestos y que piensen si están estimulando la máxima cantidad de fibras musculares cada vez que entrenan. Si la respuesta es afirmativa, pero no están usando el método de series gigantes, háganme un favor y pruébenlo, al menos una vez y luego me dicen cómo se sienten.

¡Hasta la próxima!

Milos Sarcev

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